После праздника

Тяжесть и дискомфорт после еды, вздутие, метеоризм и нарушения стула — частые спутники переедания. Как наладить пищеварение и вернуться в форму? Оптимальный способ прийти в себя после праздников — раз и навсегда наладить правильное питание.

Избегай жестких диет

Да, после долгих застолий мы можем набрать вес и хотим как можно быстрее от него избавиться. Но жесткие ограничения и голодовки — не лучший выход из ситуации. За строгими диетами чаще всего следуют срывы, которые вызывают чувство вины, новый виток ограничений и новые срывы. Так запускается замкнутый круг, который не только ведет к непрерывной борьбе с лишним весом, но и может негативно повлиять на работу пищеварительной системы.

Питайся дробно

Популярное

Как бы парадоксально это ни звучало, верный способ держать вес под контролем и наладить пищеварение — это никогда не голодать. Старайся есть 5−6 раз в день, небольшими порциями. Благодаря этому ты не будешь чувствовать сильный голод и не будет поводов для переедания. Учись планировать приемы пищи на день вперед, чтобы под рукой всегда были полезные перекусы. Именно такой подход позволяет организму правильно работать, усваивая полезные вещества из пищи без неприятных последствий.

Пей много воды

Почему это важно? Во‑первых, мы часто неправильно интерпретируем сигналы организма, принимая жажду за голод. Поэтому всегда следуй правилу: если тебе кажется, что ты проголодалась, для начала выпей стакан воды и подожди несколько минут. Все еще хочешь есть? Тогда это действительно голод. Во‑вторых, вода просто необходима организму для процессов пищеварения. Два литра небольшими порциями в течение дня — это необходимый минимум для взрослого человека.

Откажись от пустых калорий и простых углеводов

Возможно, у тебя возникнет вопрос: как же я избавлюсь от последствий переедания, если вы мне советуете постоянно есть? Снизить нагрузку на организм можно, исключив из рациона фастфуд, полуфабрикаты, промышленные соусы и выпечку. Все это пустые калории, которые не дают организму полезных веществ, но сильно перегружают работу желудочно-кишечного тракта.

Учись справляться со стрессами без помощи еды

На самом деле стресс — одна из главных причин, которые заставляют нас есть больше, чем нужно. Не говоря уже о том, что нервные перегрузки зачастую негативно сказываются на пищеварении. Снизить уровень стресса могут физическая активность, медитация, дыхательные техники, прогулки на природе. Важно найти то, что окажется действенным именно для тебя.

Внимательно относись к собственному здоровью

Неприятные симптомы (тяжесть и дискомфорт после еды, вздутие, метеоризм и нарушения стула) могут появляться, когда в организме недостаточно собственных ферментов, которые помогают пище перевариваться и усваиваться. Если изменений в образе жизни оказалось недостаточно и нужна дополнительная поддержка, выбирай качественные современные препараты — например, Креон. Ключевой особенностью Креон® являются сотни минимикросфер — маленьких частичек — внутри его капсул. Они были разработаны для того, чтобы равномерно перемешиваться с пищей в желудке и одновременно с ней поступать в кишечник. Эти свойства Креон®10000[1] cпособствуют полноценному восполнению нехватки собственных ферментов организма и помогает справляться с тяжестью после еды. Кстати, именно наличие минимикросфер наделяет Креон®10000 преимуществами перед аналогичными препаратами в форме таблеток[2], поскольку чем мельче частицы препарата, тем выше его эффективность[3]. Да-да, в выборе препарата для улучшения пищеварения размер имеет значение!

Как принимать Креон®10000?

    1−2 капсулы во время еды либо сразу после.
    Запить достаточным количеством жидкости.
    Капсулу можно вскрыть и добавить к жидкости или мягкой пище с кислым вкусом.

МАТЕРИАЛ РАЗРАБОТАН ПРИ ПОДДЕРЖКЕ КОМПАНИИ ABBOТT В ЦЕЛЯХ ПОВЫШЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ ПАЦИЕНТОВ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

ИНФОРМАЦИЯ В МАТЕРИАЛЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИИ СПЕЦИАЛИСТА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ.

ПРЕПАРАТ ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

*ABBOTT — ООО «ЭББОТТ ЛЭБОРАТОРИЗ»

RUCRE190351 от 20.02.2019

[1] Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Креон®10000 от 11.05.2018.

[2] Ивашкин В. Т., Маев И. В., Охлобыстин А. В. с соавт. Рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению хронического панкреатита. РЖГГК, 2014; 4: 70−97.

[3] Löhr JM, Hummel FM, Pirilis KT et al. Properties of different pancreatin preparations used in pancreatic exocrine insufficiency. Eur J Gastroenterol Hepatol., 2009; 21 (9): 1024−31.

Источник: cosmo.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.