Человеческий организм — это своего рода механизм, в силах которого контроль всех процессов, происходящих в нем. А из-за физических нагрузок он вынужден переходить на усиленный режим и тратить резервные энергетические запасы.
Наблюдаются болезненные ощущения в мышцах — в этом повинна выработка кортизола, разрушающего часть мышечных волокон, длятся, как правило несколько дней. Нельзя не отметить и апатию, сопровождающую данные ощущения. Все это недвусмысленно говорит о том, что организму необходим правильный, способствующий восстановлению сил, отдых и правильное питание, протеин https://add-power.com.ua/kak-prinimat-protein.

Этапы восстановления организма

Восстановление организма — процесс поэтапный, и существует 4 этапа.

    1. Быстрое восстановление
    В него входят первые 30 минут после нагрузки — организм, в целях восполнения сил, провоцируя голод, настоятельно просит пищи.
    2. Замедленное восстановление
    К замедленному восстановлению относится регенеративный процесс внутри клеток, а также усвоение полезных веществ, попавших в организм с едой и являющихся мышечным строительным материалом.
    3. Суперкомпенсация
    Этот этап — подготовка к последующим нагрузкам, продолжается с 3-го по 5-й день.
    4. Отсрочка восстановления
    Отказ от занятий после этапа суперкомпенсации влечет за собой восстановление всех систем организма до состояния, в котором человек пребывал до тренировок. В этом и заключается важность систематичности.

В чем нуждается организм в восстановительный период?

А нуждается он, собственно, в простых и привычных ему вещах:

    Сон

И это первое, что организму требуется — полноценный сон, продолжительностью не менее 8 часов. А тем, кто не доспал хотя бы час, следует восполнить недостаток сна днем. Проблемы со сном? выручат продукты, богатые триптофаном, например, тыквенные семечки или мясо индейки.

    Холодные ванны

Они эффективны непосредственно после занятий. Тем, кто в спорте новичок, достаточно обойтись 5-7-минутным погружением по пояс при температуре 12-16 градусов. А опытным спортсменам рекомендуется 15-20-минутное пребывание в воде, погрузившись в нее полностью.
Если же для полноценных процедур нет условий, приемлемы обливания нижней части корпуса.

    Питание

Питаться следует и до, и после занятий. За 1-2 часа до тренировок не возбраняется стакан йогурта без добавок и стакан ягод (любых) или половина банана и маленькая порция хлопьев с молоком. В меню ежедневно должны присутствовать продукты богатые протеинами и с низким гликемическим индексом.

    Водный баланс

Восполнение запаса воды после занятий спортом — момент архиважный. Поэтому, через 10 минут после нагрузки следует выпить натриесодержащей жидкости. Кроме того, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды.

    Массаж

Массаж стимулирует кровоток и отток лимфы, и при этом расслабляет напряженные мышцы, устраняет отеки и способствует подвижности суставов.

    Сауна

Способ поистине народный, а значит — эффективный! Температура тела, благодаря воздействию целительного пара, повышается, что ускоряет кровоток и усиливает выделение пота. Продукты распада покинут организм быстрее, и он вскоре придет в норму.

Действенность препаратов, — адаптогенов, энергетиков, а также пластических, также никто не оспаривает. Но их назначают индивидуально.

Добавить комментарий