Система питания «6 лепестков» именуется еще «цветочной» либо «ромашковой». Создатель ее — шведский диетолог Анна Юхансонн. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) получила огромное количество сторонников по всему миру.
Сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), либо Почему она работает
Эта система представляет собой 6 маленьких монодиет. Для всякого из 6 дней предусмотрены разрешенные продукты одной группы, схожие по хим составу. К примеру, в 1-ые день вы едите лишь рыбу, во 2-ые – разные овощи и т.д. Ограничений по количеству еды нет. Но вы навряд ли можете съесть монотонную пищу в лишнем количестве. Как следует, понижается общая дневная калорийность.
Не считая того, в базу рациона положен принцип раздельного питания. Белковая еда сменяется углеводной, что подстегивает обмен веществ. Вы худеете стремительно и уютно.
Как надо чередовать деньки
- Денек 1-ый — разные сорта рыбы;2-ой – различные овощи;3-ий – курица;4-ый – злаковые;5-ый – творожный;6-ой – фруктовый.
Анной Юханссон был предложен действенный психический прием. Нарисуйте цветок, у которого будут 6 лепестков. Их раскрашивают в различные цвета, на любом пишется перечень разрешенных товаров на определенный денек. Набросок нужно расположить на видном месте так, чтоб он нередко попадался на глаза, к примеру, на дверце холодильника. Выдержав очередные день, вы отрываете лепесток и вроде бы гласите для себя, что вы молодец, строго придерживаетесь рациона и за эти 24 часа стали стройнее и привлекательнее.
Плюсы системы
- Вы не испытываете чувство голода;нет дискомфорта;высочайшая эффективность;блюда готовятся по легким рецептам.
Противопоказания и минусы
- Персональная непереносимость рекомендуемого продуктового набора.Так как нужно нередкое дробное питание, диету проблемно будет соблюдать людям, работающим полный денек. Лучше начать ее, находясь в отпуске либо в выходные.Не рекомендована беременным и кормящим дамам.С осторожностью следует соблюдать людям с болезнями печени.
Ожидаемый итог
В денек вероятна утрата 400-800 гр излишнего веса. Зависимо от начальной массы тела, за 6 суток можно утратить от 2-ух до 5 килограмм.
Полезные советы
- Все продукты должны быть свежайшими, неплохого свойства и без консервантов.Поменять деньки местами недозволено.Есть нужно малеханькими порциями 5-6 раз за день. Перерывы меж перекусами не должны превосходить любые 3-4 часа.Кропотливо пережевывайте любой кусок. Так вы облегчите работу пищеварительного тракта, а насыщение наступит резвее.Можно слегка досаливать пищу, добавлять зелень и пряности, соевый соус.За день нужно пить не наименее 1,5 — 2 л незапятанной отфильтрованной воды. Также рекомендованы травяные чаи, некрепкий темный и зеленоватый чай. Жидкость пить лучше в перерывах меж приемами еды, а не во время пищи, поэтому что замедляется пищеварение.Количество еды можно не ограничивать. Но все-же лучше употреблять в денек пищу в границах не наиболее 1300-1700 ккал. Так похудение пойдет наиболее резвыми темпами.Когда дойдете до меню шестого денька, фрукты выбирайте не очень сладкие. Лучше ограничить бананы, финики, инжир, виноград – они содержат много обычных сахаров. Рекомендовано употребление свежевыжатых соков.Овощи сможете варить, готовьте их на пару, запекайте, используя фольгу.
Примеры блюд на любой денек
Денек 1
- Рыбный бульон без картошки и круп;отварное филе с укропом, мало подсоленное;рыба, приготовленная в фольге с добавлением темного молотого перца.
Рыбу недозволено поджарить, также употреблять ее в виде консервов. Сорта могут быть различные, в том числе и жирные.
Набор второго денька
- Вареной картофель, картофельное пюре без прибавления масла;овощи, запеченные на гриле;вареные овощи;салат из огурцов и помидоров;салат из капусты и моркови. Сможете добавить чуть-чуть лимонового сока;овощное рагу из морковки, баклажанов, перца;овощной суп. Ингредиенты — картошка, капуста, помидоры, морковь, петрушка.
Набор третьего денька
- Куриный бульон с зеленью;вареная куриная грудка. Можно добавить давленый чеснок;филе, запеченное в фольге;котлетки из мяса птицы, приготовленные без масла на пару;курица с подливой из томатного соуса, чеснока и укропа.
Рацион 4-ого денька
- Гречневая каша с зеленоватым луком, мало подсоленная. Можно сдобрить 1 ч. л. растительного масла;овсяные, ржаные, кукурузные, гречневые хлопья мгновенного изготовления. Можно добавить мало орешков либо семечек;вареный рис. Можно заправить высококачественным соевым соусом;кукурузная каша;каша из пророщенных зернышек пшеницы;печенье из овсянки: 200 г хлопьев залейте 1 стаканом нежирного молока. Когда хлопья разбухнут, добавьте чуток соды, гашеной лимоновым соком, также мало ванилина. Сформируйте лепешки среднего размера, положите на поддон, застеленный фольгой. Выпекайте в разогретой духовке.
Денек 5
- Нежирный творог. Может быть добавление натурального йогурта либо молока;творожная запеканка с маленьким количеством изюма либо семечек. Сможете прибавить чуток ванили либо корицы на кончике ножика;нежирный напиток, молоко, ряженка, варенец.
В этот денек также ешьте в ограниченном объеме постные виды сыра — брынзу, домашний, рикотту.
Продукты шестого денька
- Запеченное яблоко с ложечкой меда;фруктовый салат из ананаса и киви;несладкие сорта яблок;цитрусовые;фруктовый микс из груш и яблок;ягодный фреш. Малину, землянику, клубнику, смородину взбейте блендером. Можно влить 1 ч. л. меда, сок лимона.
Выход из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Употребляйте разрешенный продуктовый набор, равномерно добавляя к нему другую еду. Не повышайте резко калорийность дневного рациона. Рекомендуется ограничить употребление жирной пищи, сладостей и выпечки. Если вы возжелаете повторить диетический марафон, это можно создать опосля перерыва на одну недельку.
Отзывы
Людьми отмечается эффективность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), простота ее соблюдения. Вес уходит просто и, если соблюдаются принципы здорового питания, не ворачивается. Из незначимых минусов отмечается лишь некое однообразие меню в течение каждых суток.
Употреблять ли данную систему, решать лишь для вас. Приятного для вас похудения и прекрасной фигуры!