Сложно встретить человека, который мечтает сбросить лишние килограммы и при этом ежедневно занимается расчетами. Хотя существуют таблицы калорийности продуктов, точно сказать, сколько и чего нужно съесть для похудения достаточно сложно. Можно облегчить жизнь, если внедрить в нее простые советы. Они помогут сократить количество калорий.
Ешьте не доминирующей рукой
Этот легкий прием уменьшает объем съеденной пищи. Нарушение привычного режима питания повышает внимательность и осознанность. Аналогичный результат можно получить, есть использовать вместо вилки палочки для еды.
Научитесь управлять стрессом
Расстроенный человек нередко заедает проблемы. Кроме того, происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм. Чтобы справиться с ситуацией, можно заняться йогой, дыхательными упражнениями, медитацией.
Ешьте чернослив
Благодаря большому количеству клетчатки сухофрукты надолго обеспечивают сытость. Ежедневное употребление 100 г этих продуктов помогает за три месяца похудеть на 2 кг и убрать 3 см в талии.
Сократите один перекус
Режим правильного питания предполагает 5–6 приемов пищи. Они включают 2 перекуса – второй завтрак и полдник. Поскольку между первым утренним приемом пищи и обедом немного времени, один из них можно пропустить.
Внимательно используйте продукты с низким содержанием жира
Исследования показали, люди их съедают на 50% больше, потому что считают полезными для здоровья. Жир обеспечивает вкус продукта. Если его убрать, то нужно положить сахар, другие добавки. Чтобы сократить количество калорий, нужно за размером порции обезжиренного продукта.
Ужинайте с мужчинами
Если они молодые, привлекательные, то женщина съест на 100 калорий меньше. Она будет стараться выглядеть изящной, красивой. Здесь активно включается самосознание.
Понюхайте яблоко или банан
Запах выпечки, жареного мяса вызывает выделение слюны. Есть продукты, которые подавляют аппетит. К ним относятся ваниль, мята, зеленое яблоко и банан.
Делайте зарядку
Утренние упражнения повышают общую дневную активность, снижают аппетит. Это помогает уменьшить потребление продуктов и дополнительно сжечь калории.
Ешьте белок
Добавление его в каждый прием пищи способствует похудению. Такая еда переваривается дольше, обеспечивает сытость на длительное время, активизирует метаболизм.
Сохраняйте прохладу
Низкая температура окружающей среды заставляет тело активнее работать. Это помогает сжечь больше калорий. Чаще проветривайте помещение, носите легкую одежду.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: