Пандемия для многих людей сделала дом офисом. Человек чувствует себя комфортно, можно в любой момент подойти к холодильнику, что-то пожевать. Иногда работа так увлекает, что про еду вспоминается только поздним вечером. Такой режим питания наносит ущерб здоровью. Как его правильно организовать при удаленной работе.
Спланируйте время приемов пищи
В ежедневном графике предусмотрите перерывы. Отнеситесь к обедам и перекусам, как это было в офисе. Придерживайтесь распорядка дня.
Не работайте на кухне
Поставьте свой стол подальше от нее. Так будет меньше соблазнов проверить холодильник. Если возникнут сложности, повесьте на него табличку. Она напомнит, что обед и перекус запланированы на определенное время.
Готовьте обеды
Здоровая домашняя пища намного вкуснее и полезнее фаст-фуда. Заранее нарежьте овощи для салата, сварите суп, макароны или кашу.
Следите за признаками голода
Помните, что отказ от еды влияет на производительность и способность думать. Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы поесть. При необходимости установите будильник, который напомнит об этом.
Сосредоточьтесь на настоящей еде
Сбалансированная и питательная пища повышает продуктивность, влияет на уровень энергии и настроение. Используйте белок, клетчатку, полезные жиры, фрукты и овощи. Если спланировать меню заранее, будет проще отказаться от вкусных, но вредных продуктов.
Пейте много воды
Ее недостаток приводит к головным болям и усталости, что пагубно сказывается на производительности. Держите на столе бутылку и пейте в течение дня. Отдайте предпочтение простой воде без газа и добавления сахара.
Ограничьте потребление кофеина
Слишком большое его количество может вызвать головные боли, беспокойство, проблемы пищеварения, сна. Старайтесь выпивать не более двух чашек кофе в день. Исключите сливки и другие высококалорийные добавки.
Не покупайте нездоровую пищу
Избегайте соблазна приобрести вкусные продукты, которые могут вызвать переедание. Сладости, чипсы, орешки замените овощами и фруктами.
Не отвлекайтесь во время еды
Сделайте перерыв в работе, отложите все гаджеты, сядьте за стол. Ничто не должно мешать приему пищи, получите удовольствие от того, что едите. В противном случае сложно почувствовать сытость. Отвлечения заставляют переедать, а это вредно для здоровья.
Используйте посуду
Никогда не ешьте из пакета или оригинальной тары. Так сложно контролировать размер порций. Положите на красивую тарелку здоровую пищу. Это должны быть овощи, нежирный белок (растительный или животный), полезные жиры и цельнозерновые продукты – макароны, крупы.
Источник: