У каждого из нас свои потребности в калориях. Это количество калорий, которое мы должны съесть, чтобы обеспечить организм энергией для правильного функционирования. Спрос обусловлен весом, ростом, возрастом, физической активностью, а также некоторыми заболеваниями.

Подсчет калорий – как это сделать

Мы уже знаем, что корректировка количества калорий в соответствии с нашей целью может помочь достичь хорошей фигуры. Но как подсчитать калории и не сойти с ума? Ведь подсчет каждого укуса каждый день и подсчет того, что мы уж точно не превысили лимит, может привести к безумию! Но есть способ. Как всегда

Успокойтесь

Если вы хотите посчитать, вы должны сначала расслабиться и вспомнить, что 100 калорий или 10 граммов в той или иной степени недостаточно, чтобы что-то изменить. Потом становится лучше. Иногда случается так, что мы едим углеводы весь день … значит ли это, что мы должны проливать слезы? Нет!

На следующий день мы просто планируем еду так, чтобы их было немного меньше. Проблема решена. Наш организм не функционирует так, как мы: нет такого понятия, как после полуночи баланс калорий и макросов «сбрасывается». Об этом стоит помнить и не обманываться. Один день не прошел хорошо? В следующий раз будет лучше. И это все.

Планируйте свое питание

Если у вас проблемы с подсчетом калорий, и вы часто не следуете рекомендациям, начните планировать свое питание накануне. Было бы лучше подготовить их накануне вечером, но у многих людей нет времени на это.

Итак, садитесь на 5 минут каждый день с картой и планируйте, что вы хотите съесть, учитывая размер порции – так вы будете знать, сколько положить на тарелку, чтобы не превысить свой лимит снова. Если вы хотите, чтобы подсчет калорий имел смысл, всегда начинайте подсчет перед едой, а не после еды.

Качество калорий

Помните, что тот факт, что что-то не содержит калорий или имеет их очень мало, не сразу означает, что это полезно. Совсем наоборот. Очень часто низкокалорийные продукты загружаются подсластителями, причем не здоровыми, которые сомнительно и даже негативно (мнения исследователей разделились) влияют на наше здоровье (могут быть канцерогенными).

Иногда лучше съесть большую ложку чего-то калорийного, но полезного, чем целую пачку диетического псевдо-печенья, набитого химикатами и подозрительными ингредиентами.

Здоровые закуски

Иногда нам кажется, что мы едим здоровую и правильную пищу в течение дня, но эффекта все равно нет. Мы придерживаемся определенного количества калорий … и ничего не меняется. Прежде чем вы начнете паниковать и объявите голодовку, проведите небольшое расследование: не едите ли вы между приемами пищи? Включаете ли вы в свой баланс подслащенные напитки или подслащенный кофе? Вы не забываете считать, что едите после обеда? Вы уверены, что ваша порция была такой маленькой, как должна?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: sovets.net

Добавить комментарий