Обучаемся отдыхать верно.
Содержание
1. Подберите цветовую палитру спальни
2. Кропотливо выбирайте кровать
3. Похлопочите о освещении спальни
4. Повесьте плотные шторы на окна
5. Проветривайте спальню и нередко обновляйте белье для постели
Сон (да, мы повторим то, что вы слышали уже много раз) — третья часть нашей жизни. Со спальни начинается денек и ей он завершается. От того, как вы выспитесь, зависит трудоспособность, метаболизм, настроение, припас энергии и дальше, и дальше. Так стоит эта комната того, чтоб ей уделить довольно внимания? Наверное!
1. Подберите цветовую палитру спальни
Если вы приходите домой поздно, валитесь без сил и спите, как убитый, до утра — цвет спальни кажется для вас полностью непринципиальным. Но правы ли вы? Не совершенно. Чтоб расслабиться перед сном и не ложиться с излишними идеями, применять цвет можно и необходимо (подробнее о психологии цвета читайте в нашей статье). Нейтральные, размеренные тона: бежевый, персиковый, нежно-голубой и их сочетания — успешный выбор. Если охото ярчайших частей — бросьте на пол броский ковер либо добавьте на кровать пару цветастых декоративных подушек.
2. Кропотливо выбирайте кровать
Кровать — основная мебель в спальне. К её выбору подходите весьма кропотливо. Во-1-х, на ней вы будете отдыхать. Неплохой отдых — это продуктивный денек. Во-2-х, это самый большой предмет в комнате, его будет видно из хоть какой точки, потому покупка правильной кровати принципиальна и с дизайнерской точки зрения.
Подберите лучшую себе высоту и ширину: кому-то нужен высочайший подъем, кто-то предпочитает маленький подий высотой в 10 см. Обязано быть довольно обширно, чтоб вы не свалились, ворочаясь во сне
Пристально отнеситесь к выбору матраса. Кровать — база отдыха, матрас — база кровати. Почти все зависит от личных предпочтений. Кто-то любит мягенькие матрасы, кто-то жёсткие. Ещё важнее вопросец здоровья спины. Ортопедические матрасы с первого взора не кажутся комфортными, но это все дело привычки. Если подобрать подходящий — пропадут задачи и со спиной, и с отдыхом
Постарайтесь посоветоваться если не с доктором, то хотя бы со спецом в магазине на тему выбора — у всякого свои индивидуальности. Не стесняйтесь тестировать модели прямо на месте. Вы же примеряете обувь либо пальто. Можно создать из этого целое семейное приключение
Направьте внимание на материал, из которого изготовлен основа кровати. Натуральное дерево — безупречный вариант. ДСП и ДВП могут содержать не весьма полезные для здоровья вещества
3. Похлопочите о освещении спальни
В хоть какой комнате по дефлоту устанавливается потолочное освещение — обычно люстра по центру комнаты. Но так ли она принципиальна для спальни? Как нередко вы включаете её? Наверняка, не весьма. Еще почаще употребляются ночники — маленькие осветительные приборы либо бра в изголовье. Ещё один нередко применяемый свет — настольные лампы на туалетном столике либо прикроватной тумбочке. К слову, ещё одно пространство для их — комод.
Принципиальный момент: прокрутите в голове размещение выключателей так, чтоб можно было погасить свет, не вставая с кровати. Дублирующий выключатель около изголовья на расстоянии руки — безупречный вариант
Увлекательное и удобное решение для спальни — контровое освещение. Лампы скрываются в особых нишах либо за экранами вдоль стенок, сверху либо снизу, создавая мягенький размеренный свет. Этот вариант можно применять в качестве дежурного освещения, если вы не привыкли спать в полной мгле.
4. Повесьте плотные шторы на окна
Толстые черные шторы на окнах спальни — очередной фактор, который влияет на сон. Тюль либо легкие занавески неплохи для гостиной, столовой, но никак не для спальни. К тому же за окном квартиры могут находиться остальные раздражители, к примеру, уличный фонарь либо неоновая вывеска. Плотные портьеры — ещё и доборная шумоизоляция от уличных шумов, в особенности, если окна выходят на оживлённый проспект.
5. Проветривайте спальню и нередко обновляйте белье для постели
Если вправду желаете отлично высыпаться — не жалейте средств на высококачественное постельное бельё из хлопка либо остальных натуральных материалов. Шёлковое и атласное бельё оставьте для {романтических} вечеров: для ежедневной жизни это страшно неловко. Используйте одеяла и подушечки с натуральными наполнителями и из натуральных тканей. При выбирании раскраски постельного белья полагайтесь на свой вкус и цветовые предпочтения. Основное, чтоб постельное бельё создавало приятное настроение.
Непременно проветривайте спальню перед сном, даже в самые мощные морозы: свежайший воздух — залог неплохого сна. Не включайте на ночь (то есть темное время суток) обогреватели, сжигающие кислород в ночное время — кислород понадобится для вас самим. Удобной для сна считается температура чуток ниже обыкновенной, около 18°C. Пытайтесь раз в день вытирать пыль и созодать маленькую мокроватую уборку в спальне: пыль как источник аллергентов плохо влияет на сон. Почаще меняйте постельное бельё: запах новых простыней непревзойденно помогает заснуть.
6. 6-ой совет призом
Выключайте на ночь (то есть темное время суток) все свои электрические девайсы и мобильные устройства. Совершенно. Либо ставьте в ночной режим. По другому придётся повсевременно пробуждаться от извещений мессенджеров, электрической почты, сигналов, что аппарат заряжен и многого другого. Не оставляйте в спальне включенные компы, ноутбуки либо телек. Постарайтесь избавиться от привычки засыпать под включенный телек: вы уснете, но ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) ещё будет сопереживать героям телесериала либо кинофильма. А позже будете говорить знакомым, «какая ерунда для вас сейчас снилась».
Будьте здоровы и отлично высыпайтесь.