Когда человек находится в состоянии стресса, он начинает бесконтрольно поглощать пищу. Переедание возникает при обезвоживании, гормональном дисбалансе, дефиците железа. Оно приводит к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем. Какими способами можно прекратить тягу к еде.
Употребляйте белок и полезные жиры
Чтобы остановить переедание, следует включить в рацион яйца, курицу, рыбу, молочные продукты, бобовые. Это источники белка, который необходим для выработки энергии, обеспечения сытости. Хорошие жиры человек получает из топленого, оливкового масла, орехов и семян, жирных сортов рыбы.
Практикуйте дробное питание
Употребление пищи через 2–4 часа стабилизирует уровень глюкозы в крови, уменьшает тягу к сладкому. Такой режим предотвращает колебания настроения, переедание.
Повысьте физическую активность
Сладкие продукты провоцируют выброс эндорфинов, вызывают тягу к еде. Занятия спортом – альтернативный способ получения этих гормонов радости и удовольствия.
Обеспечьте 7–8 часов сна
Когда человек спит, его ум перезаряжается. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов, уровня глюкозы в крови. Это способствует перееданию, набору веса, возникновению проблем со здоровьем.
Избегайте заменителей сахара
Искусственные подсластители могут вызвать сильную тягу к сладкому. Человек начинает потреблять больше калорий, чем нужно организму.
Используйте продукты, повышающие настроение
Чтобы побороть переедание, необходимо обеспечить здоровый рацион. Питание должно включать полезные вещества, управляющие настроением:
- Витамин B6. Он входит в состав шпината, овса, авокадо, лосося. Серотонин – гормон счастья. Его источники – грецкие орехи, бананы, ананас, киви, сливы и помидоры. Витамин В12, помогающий в борьбе с депрессией. Вещество содержат лосось, творог и яйца.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: