Чтобы успешно снижать вес, необходимо сжигать энергию, получаемую с пищей. Чем выше калорийность продуктов, тем больше усилий требуется приложить для похудения. Чтобы оставаться сытым в течение нескольких часов, не думать об ощущении голода, следует изменить рацион. В нем должны присутствовать овощи и фрукты с минимальным количеством калорий.
Яблоки
Полезные и питательные плоды богаты клетчаткой, которая обеспечивает сытость, связывает в кишечнике вредный холестерин, выводит из организма токсины. Фрукты можно использовать на перекус, есть на завтрак. Калорийность составляет 52 ккал/100 г.
Свекла
Овощи стимулируют умственную работоспособность, улучшают функции системы пищеварения, помогают снижению веса. Следует учесть, что энергетическая ценность корнеплодов, приготовленных в духовке, – 41 ккал, а в отварном виде уже 49.
Морковь
Овощи богаты бета-каротином, витаминами, поддерживают иммунитет, улучшают зрение. Благодаря большому количеству клетчатки они способствует похудению. Калорийность 100 г моркови– 35 ккал.
Брюссельская капуста
Продукт входит в диеты, направленные на снижение веса. Из-за наличия витаминов, антиоксидантов капусту рекомендуют употреблять для профилактики заболеваний сосудов, сердца, мозга. Энергетическая ценность – 43 ккал на 100 г.
Сельдерей
Один из самых популярных продуктов для похудения. В ход идут стебли и корни растения. Они содержат нерастворимую клетчатку, обеспечивающую быстрое насыщение. Калорийность сельдерея – 34 ккал.
Шпинат
Листовая зелень – источник витаминов А, К и минералов, необходимых для здоровья организма. Шпинат, содержащий 23 ккал, используют в свежем и отварном виде.
Огурцы
Один из самых низкокалорийных продуктов. Благодаря большому количеству воды энергетическая ценность огурца составляет всего 15 ккал. Овощи выводят из организма лишнюю соль, улучшают состояние почек, сердца и сосудов.
Кабачки
Низкокалорийные продукты входят в состав диет для похудения. Они содержат клетчатку, обеспечивающую быстрое насыщение, выводящую излишки холестерина, вредные вещества. Пищевая энергетическая ценность кабачков – 24 ккал.
Грейпфрут
Еще один продукт, который популярен в диетах для похудения. Он содержит соединения, активизирующие обменные процессы, снижающие уровень холестерина. Калорийность грейпфрута – 35 ккал/100 г.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: