Что быть может ужаснее, чем засыпать в душноватом и горячем помещении? Высочайшая температура воздуха в спальне не только лишь причиняет дискомфорт, да и вредоносна для здоровья. Безупречные характеристики указателя температуры в комнате для сна – не ниже 16⁰ и не выше 21⁰С. Если у вас дома нет кондюка, воспользуйтесь испытанными методами, как просто уснуть в жару и ощущать наутро себя отдохнувшими.
Подушечка из охлаждающих материалов
Гречиха в качестве наполнителя делает доп прохладу и помогает совладать с удобным расположением головы во время сна. Особая пена (Memory foam) владеет «эффектом памяти» и стремительно воспринимает подходящую форму. Модели с неплохой вентиляцией обычно делаются из геля-пены и латекса с воздухопроницаемыми тканевыми чехлами.
Белье для постели из натуральных тканей
Специалисты советуют на лето отрешиться от использования комплектов с добавкой синтетики. Белье для постели из дышащих тканей – хлопка, бамбука, натурального шелка – непревзойденно впитывает воду и пот во время ночного сна и присваивают чувство прохлады.
Сон «как у египтянина»
Омочите простыню либо огромное полотенце в воде. Потом отожмите руками либо в стиральной машине до полусухого состояния. Укладываясь спать, укройтесь слегка увлажненной и холодной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы). В качестве кандидатуры, если боитесь простудиться, можно повесить простыню перед открытым окном.
Закрытые окна и шторы
В летнюю пору солнечные лучи нагревают комнату и мировоззрение о необходимости оставлять окна открытыми в течение денька для доступа воздуха неверно. Закрывайте форточки, опускайте шторы и жалюзи в в особенности горячие деньки, чтоб солнце не нагревало ваш дом.
Бутылки с прохладной водой
Возьмите пластмассовые бутылки, наполните прохладной водой (не до конца) и положите в холодильник. Положите их на ночь (то есть темное время суток) в кровать вниз около ног. Ваши ноги в особенности чувствительны к температуре, потому, сохраняя их холодными, вы охладите все свое тело.
Душ
Опосля аква процедур вода испаряется с кожи, а тело охлаждается, усиливаются естественные циркадные ритмы и говорят мозгу, что пора спать. При всем этом не непременно принимать ледяной душ. Опосля теплой либо жаркой воды подогретый воздух в спальне для вас покажется холодным, и вы заснете с уютом.
Низкая кровать
Из курса школы понятно, что жаркий воздух поднимается ввысь. Для удобного сна опустите кровать ниже к полу (если это может быть) либо постелите на пол матрас и спите на нем в весьма горячие деньки и ночи.
Много воды
Сохранение аква баланса помогает организму запускать действенные процессы теплорегуляции, улучшает сон. Выпейте прохладный стакан воды на ночь (то есть темное время суток), съешьте мороженое либо сорбе из кислых фруктов.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)
Алкоголь и богатство белковой еды – «неприятели» размеренного и удобного сна в летнюю жару. Спиртное обезвоживает организм и нарушает терморегуляцию. Белковая еда – мясо, продукты из молока, яичка ускоряют метаболизм и наращивают энергозатраты на их переваривание. В итоге температура тела увеличивается, и человек не может расслабленно заснуть. На летний период диетологи советуют включить в рацион сезонные фрукты, овощи, богатые клетчаткой, также поменять мясо вареной рыбой и морепродуктами.
Источник: