Эктоморф – это тот, кто от природы очень худой и имеет быстрый обмен веществ. Все, что они едят, заканчивается быстрее. Люди с эктоморфным типом телосложения, как правило, лучше всего справляются с углеводами, чем любой другой тип телосложения, поскольку у них более высокая чувствительность к инсулину для переработки углеводов. Им необходимо увеличить потребление белка и сочетать его с планом силовых тренировок.
Диета эктоморфов
Рацион должен быть с высоким содержанием углеводов и белка и низким содержанием жира. Эктоморф должен следовать определенному плану диеты.
Количество калорий
Чтобы набрать вес и мышцы, эктоморфу необходимо увеличить потребление калорий. Важно рассчитать количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Если потребление равно расходу, вы не наберете никакого веса.
Для набора здорового веса вам необходимо ежедневно увеличивать потребление калорий на 250-350.
Калорийная пища
Поскольку эктоморфу необходимо увеличить потребление калорий, он должен держаться подальше от низкокалорийной пищи. Пища, которую едят даже в небольших количествах, например овес, наполняет вас, не для эктоморфа.
Вместо этого им следует подумать о потреблении калорийной пищи, такой как орехи, рыба и мясо.
Дробное питание
Прием пищи только три раза в день не будет хорошо работать с типом телосложения эктоморфа. Будучи эктоморфом, вам нужно употреблять 6-8 приемов пищи в день, и это тоже с частыми интервалами.
Можно позавтракать, пообедать и поужинать, а в промежутках могут перекусить полезными закусками. Это помогло бы поддерживать уровень энергии, а также набирать вес в легком темпе.
Белковые коктейли
Протеиновые коктейли предназначены не только для спортсменов и любителей спортзала. Это простой способ увеличить потребление калорий, что делает их идеальными для людей с эктоморфным типом телосложения. Это помогает им с легкостью достигать своей ежедневной нормы калорий. Вы также можете добавить овес, арахисовое масло, свежие фрукты и йогурт в протеиновый коктейль.
Продукты, которые можно добавить в диеты эктоморфов
Эктоморфы хорошо реагируют на углеводы, но очень важно выбрать их здоровый источник. Здоровые продукты, богатые углеводами, – это продукты, богатые клетчаткой, овощи и цельные злаки.
Для оптимизации здоровья следует увеличить потребление белка, который включает в себя постные источники животного происхождения, такие растения, как орехи и семена.
Продукты, которые эктоморф должен включать в свой рацион:
- курица; рыба тресковых пород; яйца; нежирное красное мясо; морепродукты; обезжиренное молоко или йогурт; фрукты и ягоды; зеленая фасоль; брокколи; спаржа; цветная капуста; брюссельская капуста; миндаль; фисташки; семена подсолнечника; арахис; тыквенные семечки; коричневый рис; сладкий картофель; цельнозерновой хлеб.
Преимущества диеты эктоморфов
Благодаря высокому метаболизму организм хорошо усваивает углеводы, и вы можете есть тяжелые углеводные блюда, не опасаясь риска, как другие типы телосложения. Диета советует употреблять больше белка в сочетании с силовыми тренировками, что помогает нарастить больше мышц. Такая диета увеличивает мышечную массу, которая не только ускоряет обмен веществ, но и защищает кости.
Источник: