Расстройство нередко проходит без лечения, но это может занять 6–8 месяцев. Если симптомы депрессии будут навязчивыми, они повлияют на образ жизни. При легкой форме с болезнью можно справиться самостоятельно, если воспользоваться советами врачей.
Не закрывайтесь
Не бойтесь, что признание наличия у вас депрессии будет признаком слабости. Не пытайтесь скрывать свои чувства. Будьте открыты и честны с семьей и друзьями. Это поможет им понять вас, станет хорошей поддержкой.
Найдите себе занятия
Естественная реакция при депрессии – уход от мира. Первый шаг на пути к выздоровлению заключается в повышении активности. Составьте список занятий, которые вам нравятся. Начните общаться с людьми, участвуйте в мероприятиях.
Составляйте план на день
Включите занятия, не требующие особой организации, например, прогулку в парке или прослушивание музыки. Добавьте мероприятия, которые вам нравятся. Полезны общения с друзьями, семьей или домашними животными. Не менее эффективны регулярные физические упражнения.
Ведите дневник
Отмечайте каждое действие, как только оно будет выполнено. Напишите, что вам понравилось, чего достигли. Возможно, некоторые вещи не доставят удовольствия. Оцените свое настроение от 1 до 10. Постепенно вы заметите прогресс.
Избегайте бесполезных занятий
Перечислите в дневнике действия, которые, по вашему мнению, улучшают самочувствие, но на самом деле ухудшают его. К ним можно отнести употребление алкоголя, просмотр телевизора в течение всего дня или пребывание в постели. Сократите количество времени, которое вы тратите на них, и увеличьте то, что приносит удовольствие.
Решайте проблемы
Сначала это может показаться очень сложным. Запишите задачу со всеми подробностями. Обозначьте возможные решения, используя следующий подход:
- Решали ли вы подобную проблему в прошлом, и если да, то как? Что бы сделал ваш друг? Каковы возможные выходы из ситуации?
Сначала запишите самые глупые, непрактичные предложения. Разбейте решение проблемы на этапы, отмечайте выполнение каждого шага.
Источник: