Женщина, ожидающая ребенка, должна сохранять хорошее настроение и запас энергии. Этому способствует здоровый сон. На протяжении всего срока беременности с ним могут возникать проблемы. Как они отличаются по триместрам. Способы устранения бессонницы.

Нарушения сна у беременных

При их появлении возможны серьезные осложнения. По мере развития плода у женщин наблюдаются изменения сна:

Первый триместр. В этот период растет плацента, беременные хотят много спать. Следует податься таким чувствам и ложиться пораньше. Второй триместр. Продолжительность сна нормализуется до прежнего количества. Из-за роста плода появляется необходимость часто вставать в туалет. Это нарушает качество ночного отдыха. Третий триместр. Возникновение болей в спине, движение ребенка, судороги ног, усталость приводят к плохому засыпанию, обрывочному сну. Ситуацию усугубляют значительное увеличение веса, частые позывы к мочеиспусканию, заложенность носа.

Как улучшить сон во время беременности

Гинекологи дают следующие рекомендации:

    Разработайте расслабляющий порядок перед засыпанием. Избегайте яркого света, создайте в комнате комфортную температуру, послушайте музыку. Ограничьте употребление кофеина, особенно в послеобеденный период. Научитесь снимать стресс. Этому помогают йога для беременных, медитации, массаж. Старайтесь просыпаться и засыпать в обычное время. Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать спину и ноги. Исключите проблемы дыхания, приподнимайте голову во время сна. Апноэ опасно для женщины и плода, вызывает кислородное голодание. Чтобы уменьшить спазмы в ногах, пейте воду. Поговорите с врачом, если проблемы засыпания связаны с высоким давлением, сахарным диабетом. Доктор предложит дополнительные меры по нормализации сна.

Источник: sovets.net

Добавить комментарий