Плюсы и минусы прерывистого голодания

Один из самых популярных режимов питания для снижения веса предполагает чередование периодов приема пищи и ее отсутствия. Прерывистое голодание отличают простота, экономичность, возможность использования в любом месте. Такой способ имеет свои плюсы и минусы.

Методики голодания

Когда человек ест, он получает энергии больше, чем может сразу использовать. Углеводы расщепляются на сахара, которые в связанном виде хранятся в печени и мышцах. Избыток глюкозы превращается в жировые отложения по всему и телу.

Когда человек практикует прерывистое голодание, то при отсутствии пищи он использует накопленную энергию без вреда для здоровья. При этом происходит сжигание лишнего жира. Пища всегда доступна и человек самостоятельно решает от нее отказаться.

Популярные варианты голодания:

    16/8. Разрешено есть днем в течение восьми часов, а остальное время следует обходиться без пищи. Способ можно использовать ежедневно.
    20/4. Более жесткая методика включает употребление пищи с 14 до 18 часов. В остальной период необходимо голодать.
    5/2. Комфортный вариант, при котором пять дней можно есть, а два – разгрузочные с калорийностью 500 ккал.

Плюсы прерывистого голодания

Главное преимущество способа – снижение веса и жира. Польза методики для здоровья:

    Уменьшает уровень холестерина и сахара в крови.
    Улучшает концентрацию внимания, ясность ума.
    Предотвращает развитие диабета.
    Повышает энергию.
    Снимает воспаления.
    Увеличивает продолжительность жизни.
    Активизирует очищение клеток.

Минусы методики похудения

Способ имеет много противопоказаний:

    Беременность и период лактации.
    Возраст до 18 лет.
    Дефицит веса, нарушение пищевого поведения (анорексия).
    Сахарный диабет, подагра.
    Заболевания сердца, почек, печени.

Прерывистое голодание может иметь побочные эффекты:

    Дискомфорт, сильное вздутие живота.
    Ощущение тревоги и бессонница.
    Запор.
    Головная боль.
    Мышечные спазмы.
    Головокружение.
    Диарея.
    Изжога.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: sovets.net

Ещё новости

Добавить комментарий