С самого детства мы слышим много фраз, которые со временем оседают в голове и будто запрещают нам выражать собственные ощущения. Если копнуть глубже, то это действительно прямо сейчас может мешать строить отношения с друзьями, однокурсниками (на учебе?), коллегами и даже со второй половинкой. Давай разберемся, почему не нужно бояться эмоций, как их распознать и каким образом исправить уже привычный сценарий.
Эта статья – часть проекта «ВыпускNina», который мы запустили с Nina Ricci. Модный дом с почти 90-летней историей всегда был на стороне девушек – сильных и женственных, практичных и мечтательных, утонченных и дерзких, поддерживая их в самые важные моменты жизни.
Вернуться к истокам
В нашей культуре почему-то сложилось устойчивое желание сделать человека, в том числе ребенка, удобным для окружающих. Именно поэтому с раннего детства мы часто можем слышать: «Не перечь старшим!», «Хватит кричать, иначе останешься без сладкого (десерта)!», «Будешь и дальше себя так вести, мы уйдем без тебя», «Что ты нюни распустил!»… Со временем такие фразы/высказывания (словосочетания) перерастают в то, что мы всячески пытаемся подавлять наши истинные чувства и эмоции, держать их в себе, чтобы больше не испытывать страха и вины.
Причем ровно такое же осуждение мы можем получать и за чересчур бурные позитивные эмоции – в результате и радоваться на максимум не выходит, и позволять себе какие-то негативные ощущения – тоже. В итоге всё это может привести к появлению тревожности, недосказанности с близкими и друзьями, к быстрой смене настроения и всяким психосоматическим проявлениям – а тебе ведь такое совсем ни к чему, правда?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ FB VK OK Link
Распознать и обезвредить
Поверь, чувства не стоит разделять на плохие и хорошие – они твои, а значит, совершенно нормальны. Так как в обществе принято держать всё в себе, мы часто даже не в состоянии точно оценить, что именно происходит в нас в тот или иной момент. Для начала стоит вспомнить, какими вообще бывают эмоции и чувства: в интернете ты можешь найти целую таблицу, где представлена их полная гамма – от раздражения, обиды и холодности до умиротворения, радости и благодарности. Сохрани ее себе на телефон или повесь на рабочий стол – для первого шага будет отлично.
Главный вопрос
Когда весь спектр эмоций перед глазами или уже в памяти, постарайся отслеживать то, что ты испытываешь прямо сейчас. Включи внутри мощный сканер и спрашивай: «А что я сейчас чувствую?» Очень важно обращать внимание на ощущения в теле и отставить в сторону мысли. Не бойся называть все своими именами и старайся ощущать, какие физические изменения происходят во время каждой эмоции: тянет в груди, сжимаются плечи, хочется обнять весь мир или улыбнуться. Это поможет находиться в лучшем контакте с собой, ведь человек, который рядом 24/7, – ты сама.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ FB VK OK Link
Искусство говорения
Выражение того, что происходит внутри, полезно не только для тебя, но и для твоего окружения. Получать обратную связь очень важно: представь, как приятно будет твоим друзьям и близким слышать, что их любят и ценят. То же самое касается и неприятных эмоций, все же открытость является главным залогом близких отношений. Первое время говорить о таком может быть сложно и даже неловко, но чем больше практики, тем проще это произносить.
Кстати, негативных ощущений тоже не стоит стесняться – испытывать их абсолютно естественно. Но, для того чтобы никого не задеть и все-таки высказаться, говори только о себе. То есть вместо фраз с обвинениями передавай все через «я-сообщения». Например: «От этого мне стало неприятно», «Когда такое случается, я чувствую себя плохо», «Я ощущаю неловкость» и другие. Так ты одновременно сможешь выразиться и не ранить собеседника.
Осторожно: окрашено!
Главное в проявлении чувств – не брать на себя лишнюю ответственность за реакции других людей. Нельзя со 100%-ной точностью предугадать, как другой человек отнесется к твоим эмоциям, но зацикливаться на этом и держать всё в себе точно не стоит. Лучше рассказать и выяснить это на берегу, чем замалчивать и копить неприятные ощущения. Знай, что любые ситуации и слова изначально нейтральны – только мы сами наделяем их какой-то окраской. Безусловно, следует бережно относиться к окружающим и выражаться мягко, но все же делать это! Помни, что ты никому не можешь навредить собственными эмоциями, поэтому разрешай себе полноценно жить и наслаждаться любыми моментами.