Гипертонию часто называют невидимой убийцей: человек может много лет не подозревать о повышенном давлении, а потом получить большие проблемы. Вот что стоит делать, если показания тонометра стали выше нормальных 120/80.
Займись спортом
Регулярные упражнения, даже такие простые, как ходьба, могут снижать давление, это доказывают десятки исследований. Спорт улучшает кровоснабжение и работу сердца, и вовсе необязательно для этого каждый день поднимать штангу.
Отдыхай от всего
Известно, что стресс вызывает выброс кортизола и адреналина. Эти гормоны повышают пульс и приводят к спазму сосудов, из-за чего растет давление. Учись мерно дышать, пробуй медитацию и йогу, просто побудь в тишине без людей и гаджетов — тебе уже станет легче.
Убери соль
Чрезмерное потребление соли никому не полезно. Считается, что в день нужно съедать не больше столовой ложки соли, а лучше меньше.
Добавь калия
Калий помогает выводить из организма излишки соли. Его много в бананах, картофеле, фасоли, шпинате, авокадо и помидорах.
Ешь горький шоколад
В нем много флавоноидов, которые улучшают проводимость сосудов и кровообращение. Лучше всего лакомиться шоколадом, в котором больше 70% какао.
Меньше пей
Речь, конечно, идет об алкоголе. Женщинам рекомендуется не больше одной порции в день, а лучше меньше. Порция — это банка пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого напитка.
Откажись от кофе и чая
Обычный кофе и черный чай умеют повышать давление. Лучше всего перейти на декаф и травяной чай, да и ими не увлекаться.
Меньше сиди
Даже если у тебя сидячая работа, старайся вставать каждые полчаса на пару минут, чтобы разогнать кровь по организму.