Желудок громко заявляет о себе в самый неподходящий момент? Причин может быть множество: от неправильного питания до серьёзных болезней.

Урчащий живот нередко становится поводом для смущения в различных социальных ситуациях. И хотя в большинстве случаев урчание в желудке – это абсолютно естественный процесс, иногда он может говорить о проблемах со здоровьем. Давайте разберёмся, почему урчит в животе и что с этим можно сделать.

Почему урчит живот: причины

Причинами урчания в желудке и кишечнике могут быть самые разные факторы. Среди самых распространённых:

    голод – если в желудок давно не поступало еда, он во всеуслышание её требует;
    дисбактериоз кишечника – нарушение кишечной микрофлоры затрудняет пищеварение и приводит к появлению смущающих звуков;
    переедание – слишком большой объём пищи нашему желудку сложно переварить, что и приводит к урчанию;
    пищевая аллергия – некоторые продукты вызывают несварение и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта.
    спешка во время еды – в этом случае вы вместе с пищей заглатываете большое количество воздуха. Кроме того, те, кто быстро ест, зачастую плохо пережёвывает пищу, что осложняет её усвоение.
    Хаотичное питание. Если вы постоянно кусочничаете неподходящими для этого продуктами, злоупотребляете каким-то одним видом пищи, придерживаетесь ограничительных диет – всё это ведёт к нарушениям в работе ЖКТ.

Как избавиться от урчания в животе: план действий

Время от времени урчащий живот даёт о себе знать у каждого человека. Но если у вас это происходит постоянно и с большой интенсивностью, принимайте решительные меры.

Соблюдайте режим питания

Как мы уже говорили, голодный желудок – шумный желудок. Если вы принимаете пищу со слишком большими перерывами, урчание в животе неизбежно. Оптимальная продолжительность интервалов между трапезами составляет от 2,5 до 4 часов. Рекомендуется организовывать себе перекусы в течение дня, чтобы заглушить требовательный клич желудка и не переедать впоследствии. В идеале весь суточный рацион нужно разбить на 4-6 порций вместо привычных трёх – так ваша пищеварительная система будет работать быстрее и активнее. В качестве перекуса подойдут батончики из мюсли, зерновые крекеры, питьевой йогурт. А вот от таких закусок, как чипсы и сухарики, лучше отказаться – они могут вызвать расстройство желудка, и урчание только усилится.

Пейте воду

Обыкновенная вода стимулирует пищеварение и заполняет желудок, поэтому не забывайте пить её регулярно между приёмами пищи в течение всего дня. Делать это нужно небольшими порциями – если выпить очень много воды за раз, звуки в животе могут стать ещё громче.

Тщательно пережевывайте пищу

Одно из самых распространённых объяснений того, почему сильно урчит в животе, – это спешка во время еды. Дело в том, что, когда мы торопимся, то заглатываем с пищей большое количество воздуха, которое и приводит к урчанию. Старайтесь не отвлекаться от еды, не спешите, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Это не только предотвратит попадание воздуха в желудок, но и облегчит пищеварение. А чем лучше работает желудочно-кишечный тракт, тем меньше урчит живот.

Сократите потребление продуктов, вызывающих метеоризм

«Почему урчит живот? Что делать?» – беспокоятся порой даже те, кто, казалось бы, всё предусмотрел: ест не смеша, питается правильно и не переедает. Но, оказывается, многие продукты, которые мы привыкли относить к полезным и диетическим, провоцируют усиленное газообразование. К таковым относятся различные сорта капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская), бобовые (горох, соя, чечевица, фасоль), кукуруза, грибы, лук. Если постоянно беспокоит сильное урчание в животе, также стоит отказаться от газированных напитков, пива и кваса.  

Не переедайте

При переедании работа желудка затрудняется, и его попытки переварить слишком большое количество пищи сопровождается конфузящими звуками. Оптимальное решение – разделить суточный объём еды на небольшие порции и равномерно распределить на весь день. Так вы избежите приступов переедания.

Ешьте меньше пищи, повышающей кислотность желудка

Продукты с высокой кислотностью раздражают стенки желудка и часто приводят к урчанию в животе. Это в первую очередь помидоры, цитрусовые, различные соусы, соленья и маринады, кофе и алкоголь. Попробуйте исключать поочерёдно из рациона эти продукты и проследить, как отреагирует желудок.

Двигайтесь после еды

Если после приёма пищи делать небольшую разминку (подойдут прогулка, мытьё посуды, несколько простых упражнений и так далее), желудку проще переваривать пищу. Ускоренное пищеварение поможет избежать неприятных звуков в животе. Кроме того, доказано, что у людей, которые имеют привычку после еды совершать прогулку, снижается уровень глюкозы в крови, что положительно сказывается на обмене веществ, помогает усмирить аппетит и держать себя в форме. Но не перестарайтесь с физической активностью – интенсивные тренировки, например, можно проводить не раньше чем через 1,5-2 часа после еды.

Сдайте анализ на пищевую аллергию

Распространённой причиной урчания в желудке является непереносимость тех или иных продуктов. Проверить наличие пищевой аллергии помогут специальные медицинские анализы – панели на пищевую непереносимость. Особенно часто встречается реакция на лактозу и белок злаковых – глютен. К сожалению, если анализ будет положительным, единственный вариант – исключение проблемных продуктов из рациона.

Ешьте меньше сахара

К великому огорчению сладкоежек вынуждены сказать, что урчание в животе и повышенное газообразование могут быть спровоцированы сладостями. К ним относится не только продукты с рафинированным сахаром, но и с сахарозаменителями, например с сорбитом или фруктозой.

Пропейте курс пробиотиков

Сильное урчание в животе может быть симптомом нарушения кишечной микрофлоры. Сегодня в аптеках  большой выбор специальных препаратов, направленных на пополнение «армии» полезных бактерий. Кроме того, есть и продукты питания, которые помогают налаживать баланс микробиоты: сыр, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб.

Найдите способ борьбы со стрессом

Нервное перенапряжение часто приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Если вы подвержены частым стрессам, найдите подходящие способы успокоиться и расслабиться: это могут быть дыхательные упражнения, медитации, физическая активность, водные процедуры и так далее. Убить двух зайцев – снять стресс и уменьшить вздутие живота – поможет чашка травяного чая с мятой и фенхелем.

Бросайте курить

Курение повышает кислотность желудочного сока, вызывает диспепсию и повышенный метеоризм, а также, как и в случае с поспешной едой, приводит к попаданию в желудок большого количества воздуха.

Ослабьте пояс

Слишком тесная одежда пережимает органы пищеварения. Если у вас сильно и постоянно урчит живот, проверьте, а не слишком ли туго сидят на талии джинсы? Для бесперебойной работы желудка лучше выбирать более свободную, комфортную одежду, которая не сдавливает живот.

Не забывайте о гигиене полости рта

Какая связь между нерегулярной чисткой зубов и урчанием в животе, подумаете вы. Дело в том, что вредные бактерии, размножающиеся во рту, мигрируют дальше по пищеводу в желудок и кишечник, что может нарушать микрофлору. Не пренебрегайте гигиеническими процедурами для зубов, используйте зубную нить и ополаскиватели между приёмами пищи, регулярно проходите обследование у стоматолога.

Сходите к гастроэнтерологу

Если вам так и не удалось отыскать причины, почему сильно урчит в животе и кишечнике, самое разумное решение – посетить врача. Утробные звуки желудка иногда указывают на наличие заболеваний, и в ваших интересах заняться лечением как можно раньше.

Добавить комментарий