Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: описание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), этапы, итог — odnoklassniki-jl.ru

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Кима Протасова была в первый раз размещена в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность. Невзирая на то что предписания диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова весьма строгие, число её последователей впечатляет. И итог тоже.

Содержание

Содержание статьи

1. Описание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

2. Этапы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

2.1 1-ый шаг – вегетарианский

2.2 2-ой шаг – мясной

2.3 3-ий шаг – закрепление:

3. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: таблица разрешенных товаров

4. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Кима Протасова: меню на любой денек, таблица

4.1 Пн

4.2 Вторник

4.3 Среда

4.4 Четверг

4.5 Пятница

4.6 Суббота

4.7 Воскресенье

5. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: рецепты

5.1 Яичный салат (1-я – 2-я недельки)

5.2 Розовый салат (1-я — 2-я недельки)

5.3 Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недельки)

5.4 Видеорецепт салата

5.5 Пицца для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

5.6 Рыбные маффины (3-я – 5-я недельки)

5.7 Куриные котлеты (3-я – 5-я недельки)

5.8 Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недельки)

5.9 Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недельки)

6. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: итог

Скрыть

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Кима Протасова – одна из самых узнаваемых диет, позволяющих сбросить излишний вес за довольно куцее время. Так как диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) была выдумана в Израиле, россиянам стоит внести коррективу на наши климатические индивидуальности. Эта система питания базирована на потреблении новых овощей и фруктов, потому в Рф её лучше начинать соблюдать в теплый сезон.

Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в обилии!

Описание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Кима Протасова – это малокалорийная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), имеющая свои индивидуальности. Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка. Это обеспечивает длительное чувство сытости и активные издержки энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Преимущество диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова перед иными белковыми диетами состоит в том, что большенный размер клетчатки понижает нагрузку на почки и выделительную систему. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) полностью меняет пищевые привычки. Её последователи отмечают, что стали испытывать наслаждение от полезной еды, а означает, не испытывают соблазна оборвать диету.

Особенное внимание стоит уделить питьевому режиму. Основным образом создатель диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) советует пить воду – не наименее 2-ух л. в денек. 2-ой рекомендуемый напиток – зеленоватый чай. Жидкость содействует наилучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ.

Отменная новость для кофеманов: ваш возлюбленный напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока. Да, от возлюбленного латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к огорчению, придется отрешиться. Не считая того, придется практически стопроцентно отрешиться от соли – в данной диете она не приветствуется так же, как и сахар.

Этапы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова рассчитана на 5 недель похудения и две недельки закрепления приобретенного результата. Программка состоит из 3-х шагов: вегетарианского, мясного и закрепляющего.

1-ый шаг – вегетарианский

Шаг продолжается 1-ые две недельки диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова. Количество клетчатки не ограничено, но предписывается созодать упор на овощи. Их необходимо потреблять больше, чем фруктов. Любопытно, что в отличие от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Дюкана, к примеру, на «протасовке» не надо есть только обезжиренные продукты из молока. Лучше выбирать жирность 5%.

На первом шаге диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова необходимо есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат. Рекомендуется или употребление еды в сыром виде, или её малая тепловая обработка. Разрешаются три зеленоватых яблока и одно яичко в день. Яблоками лучше аккомпанировать главный прием еды, а не есть раздельно. Это обосновано тем, что фрукты могут стимулировать резкий выброс инсулина в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). А означает, чувство голода не за горами. Свежайшие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в хоть какое время суток. Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка.

2-ой шаг – мясной

Длительность – 3-я, 4-ая и 5-ая недельки диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). На третьей недельке диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова в рацион добавляются мясные продукты. 300 граммов нежирного мяса, птицы либо рыбы закроют дневную потребность в белке. Не забываем: мясо обязано быть отварено, запечено без прибавления масла либо приготовлено на пару. При всем этом суточное потребление продуктов из молока миниатюризируется на третья часть. В меню остаются три яблока и одно яичко.

3-ий шаг – закрепление:

Цель этого шага – закрепить приобретенный на диете Протасова итог. Принципиально равномерно ворачиваться к расширенному меню. По прошествии пятой недельки диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) можно заправлять пищу растительным маслом (3 чайные ложки в денек). Но при всем этом необходимо уменьшить жирность продуктов из молока. В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орешками либо фрукты. Крайние не включают виноград, финики и бананы. Пару месяцев опосля окончания главных шагов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: таблица разрешенных товаров

На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный перечень разрешённых товаров. Адепты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) потребляют:

    свежайшие овощи – все, не считая картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей;
    свежевыжатые соки из овощей;
    нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, зайчик;
    рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб;
    продукты из молока: творог 5%, напиток, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр.
    яичка: куриные, перепелиные, яичко цесарки.
    фрукты: лишь зелёные яблоки.

Необходимо исключить:

    продукты из молока жирностью выше 5%;
    масло;
    хлеб и хлебобулочные изделия;
    крупы, макаронные изделия;
    колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты;
    баранину и свинину;
    сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад;
    орешки и семена;
    алкоголь.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Кима Протасова: меню на любой денек, таблица

Тут мы приведем меню на первую недельку диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова, потому что все следующие недельки ее просто дополняют. Напомним, 1-ая неделька – вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные продукты из молока и яичка. Остальные ингредиенты наших блюд – свежайшие овощи, овощные соки, зеленоватые яблоки. Перечень не таковой большенный, но даже в этом случае можно создать питание довольно различным. Итак, 1-ая неделька диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова по денькам (отметим тут сходу, что на перекус можно все есть те же овощи и пить зеленоватый чай, напиток, тан либо айран, заправлять салаты – лимоновым соком либо йогуртом).

Пн

Завтрак – смузи из овощей.

Обед – салат из огурцов, помидоров, лука и редиса с яичком.

Ужин – половинки помидоров с сыром и зеленью, яблоко.

Вторник

Завтрак – нежирный творог с болгарским перцем и зеленью.

Обед – салат из тертой моркови и капусты. Яблоко.

Ужин – вареное яичко, припущенные на сковородке кабачки.

Среда

Завтрак – салат из яблока, моркови и сельдерея.

Обед – вегетарианская окрошка на кефире без картошки.

Ужин – баклажаны, запеченные с сыром.

Четверг

Завтрак – йогурт с кусками яблока и тыквы.

Обед – омлет на пару с зеленью.

Ужин – свекольник.

Пятница

Завтрак – запеченное яблоко, сыр.

Обед – смузи из овощей и кефира, вареное яичко.

Ужин – салат из редьки, сельдерея, яблока, заправить кефиром.

Суббота

Завтрак – творожная запеканка с зеленью и тыквой.

Обед – винегрет со свежайшими огурцами.

Ужин – кабачки, припущенные с яичком и сыром.

Воскресенье

Завтрак – салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона.

Обед – паровой омлет с помидорами, яблоко.

Ужин – роллы из творога и овощей.

На 2-ой недельке рацион изменяться не должен. На третьей можно раз в день добавлять по 300 граммов нежирного мяса, птицы либо рыбы. Их можно как употребить в один прием, к примеру в обед, так и распределить на несколько приемов еды. Не забудьте, что мясо добавляется во вред молочным продуктам.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: рецепты

Яичный салат (1-я – 2-я недельки)

    1 яичко
    3 столовые ложки молока
    2 столовые ложки йогурта
    2 помидора
    2 перца

Смешиваем яичко с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде. По готовности даем омлету остыть и режем на кубики. Овощи тоже мелко нарезаем. Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем.

Розовый салат (1-я — 2-я недельки)

    300 г белокочанной капусты
    100 г яблок
    30-50 г свеклы
    3 столовые ложки йогурта

Овощи и фрукт нарезаем узкой соломкой либо трем на терке. Выкладываем в миску, кропотливо перемешиваем, потом добавляем йогурт и опять перемешиваем. За счет свеклы салат обретет приятный розовый цвет.

Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недельки)

    1 яичко
    сыр
    2 помидора
    чеснок
    зелень
    йогурт

Помидоры разрезаем на половинки, удаляем мякоть (ее можно съесть). Сыр натираем на терке, чеснок давим чеснокодавилкой, яичко и зелень также измельчаем, соединяем все эти ингредиенты, заправляем йогуртом, фаршируем получившимся салатом половинки помидоров.

Видеорецепт салата

youtube нажми и смотри

Пицца для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

    200 г творога
    1 яичко
    йогурт
    соль
    1/3 чайной ложки соды
    помидоры
    сладкий перец
    горчица
    чеснок
    зелень

Смешиваем творог, яичко, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке. Для внутренности мелко режем перцы и помидоры, добавляем незначительно горчицы и йогурта, приобретенным соусом смазываем творожное тесто.

Рыбные маффины (3-я – 5-я недельки)

    нежирная рыба (тилапия, пангасиус)
    свежайший укроп
    1 яичко
    120 г мягенького творога
    соль, перец

Рыбу нарезаем на куски, добавляем соль, специи, укроп. Вбиваем сырое яичко и добавляем творог. Всё перемешиваем, разливаем по маленьким формам для выпечки. Готовим в духовке при 180 градусах 15–20 минут.

Куриные котлеты (3-я – 5-я недельки)

    куриная грудка (из 1 кг выходит около 12 котлет)
    1-2 яичка
    2 зубчика чеснока
    зелень
    соль, перец

Куриную грудку нарезаем маленькими кубиками, разбиваем туда же яичка, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем. Из приобретенного фарша формуем котлетки. Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут.

Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недельки)

    1 куриная грудка 
    напиток (довольно, чтоб можно было ее залить)
    приправы из травок

Напиток смешиваем с приправами и заливаем им нарезанную на средние куски куриную грудку. Оставляем мариноваться на несколько часов (можно на ночь (то есть темное время суток) в холодильнике). Потом есть два варианта – можно запечь куски курицы в духовке на 180-200 градусах до готовности, а можно создать на пару. В обоих вариантах курица получится мягенькой и ласковой.

Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недельки)

Этот рецепт подступает для тех, у кого есть вакууматор и мультиварка с возможностью ручного контроля температуры и времени.

    1 кг нежирного мяса
    растительное масло
    приправы (травки, чеснок)

Мясо нарезаем кусочками по 200-300 г, по любому кусочку делаем разрезы. Обмазываем его маслом с приправами и в таком виде запечатываем в вакуумные пакеты. Отправляем на ночь (то есть темное время суток) в холодильник. Утром достаем, кладем в чашу мультиварки и заливаем водой. Потом выставляем температуру в районе 65-70 градусов и время – зависимо от мяса. Курице довольно 2,5 часов в таком виде, говядина будет готовиться не наименее 4 часов.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: итог

«Протасовка» обещает утрату до 20–25 кг. Впечатляющий итог, не правда ли? Но помните: перед соблюдением диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) нужно посетить доктора и выявить вероятные противопоказания.

Предупредим заблаговременно: от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова стоит отрешиться тем, у кого диагностированы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) желудочно-кишечного тракта, аллергия либо есть препядствия с обменом веществ – в этих вариантах лучше обратиться за подбором диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) к спецу, «Протасовка» может навредить. Не считая того, она не создана для беременных либо кормящих дам.

Опосля же диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова не стоит сходу начинать объедаться ранее нелегальными вкусностями – по другому все усилия пойдут насмарку. Выходить из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) тоже необходимо аккуратненько – сначала добавьте каши, потом фрукты, потом – отчасти перебегайте на вареные овощи со новых, а потом можно уже начинать варить супы.

Не забудьте, что наилучшее время для соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – лето, когда разрешенные продукты содержат внутри себя минимум излишних хим веществ, а почти все и совсем можно приобрести прямо с огородов либо вырастить без помощи других.

А чтоб худеть, как звезда, читайте материалы по ссылкам:

https://www.cosmo.ru/health/diets/detoks-dieta-gvinet-peltrou-kotoraya-pomozhet-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu/

https://www.cosmo.ru/health/diets/korolevskaya-dieta-sekrety-stroynoy-figury-keyt-middlton/

Добавить комментарий