Любая дама наверное слышала о практике разгрузочных дней и даже, возможно, пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор различных видов разгрузочных дней и рассказываем, как их верно провести.
Содержание статьи
1. Как верно провести разгрузочный денек?
2. Разгрузочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька
3. Разгрузочный денек на кефире
3.1 Разгрузочный денек на кефире и твороге
3.2 Разгрузочный денек на кефире и овсянке
3.3 Разгрузочный денек на кефире и овощах
4. Разгрузочный денек на арбузе
5. Разгрузочный денек на яблоках
6. Разгрузочный денек на воде
7. Разгрузочный денек на гречке
8. Разгрузочный денек на гречке и кефире
9. Разгрузочный денек на твороге
10. Разгрузочный денек на огурцах
10.1 Разгрузочный денек на огурцах с кефиром
10.2 Разгрузочный денек на огурцах с яичком
10.3 Разгрузочный денек на огурцах с мясом
11. Белковый разгрузочный денек
12. Разгрузочный денек на грейпфруте
13. Разгрузочный денек на чае
14. Разгрузочные деньки: итог
15. Правила разгрузочных дней
16. Плюсы разгрузочных дней
17. Минусы разгрузочных дней
Скрыть
Разгрузочный денек – это действенный метод очистить организм и отдать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах, рекомендуется временами проводить таковой детокс. Калорийность дневного рациона при разгрузочном деньке не обязана превосходить 1000.
Как верно провести разгрузочный денек?
Самое основное правило – учесть ваши личные индивидуальности. Не стоит проводить разгрузочные деньки, если вы чуть оправились от заболевания, если у вас есть нарушения работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) либо вы подвергаетесь завышенной физической и интеллектуальной перегрузке.
Разгрузочный денек будет полезен опосля застолья и переедания – желудок получит нужный отдых.
Разгрузочный денек не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион, постарайтесь как может быть учитывать свои вкусовые предпочтения.
Разгрузочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька
Диетологи советуют проводить разгрузочные деньки не почаще, чем раз в недельку. Три разгрузочных денька попорядку соблюдают, чтоб экстренно сбросить пару кг. Но не стоит обольщаться: во время таковой разгрузки вы избавляетесь в главном от излишней воды, а не от жировых отложений. В отличие от хоть какой монодиеты разгрузочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, провоцирует его. Мы поведаем, какие разгрузочные деньки самые действенные.
Разгрузочный денек на кефире
Разгрузочный денек на кефире восстанавливает работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ)
Разгрузочный денек на кефире содействует выведению излишков воды и нормализации работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Есть несколько вариантов: монодень на кефире либо разгрузка с добавлением остальных товаров. Более жёсткий разгрузочный денек предполагает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира любые 2-3 часа и ничего наиболее. Чтоб совладать со очень мощным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей.
Если вы весьма плохо переносите голод, попытайтесь наименее строгие варианты разгрузочных дней на кефире.
Разгрузочный денек на кефире и твороге
Меню для этого разгрузочного денька смотрится так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, 2-ой завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст. л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод либо кураги, полдник – опять стакан кефира, ужин – таковой же, как обед. Можно устроить для себя ещё один поздний ужин со стаканом кефира, лучше не позже 20.00.
Разгрузочный денек на кефире и овсянке
На таком рационе у вас будет чуток больше сил, чем при разгрузочном деньке на одном лишь кефире, так как овсянка богата клетчаткой и углеводами, что даст энергии. С утра выпейте один стакан кефира, через полчаса съешьте одну порцию запаренных с вечера овсяных хлопьев. Спустя пару часиков перекусите ещё одним стаканом кефира, в обед побалуйте себя овсянкой с ягодами. На ужин разрешается съесть 2 зелёных яблока и пару диетических овсяных хлебца. Перед сном выпейте стакан кефира.
Разгрузочный денек на кефире и овощах
Облегчённый вариант разгрузочного денька на кефире может содержать овощи, которые пополнят припасы витаминов в вашем организме. Завтрак состоит из стакана кефира, 2-ой завтрак – салат из огурца с зеленью и заправкой из обезжиренного йогурта. Далее следует перекусить кефиром – приблизительно через 2-3 часа. В обед съешьте овощной суп, на полдник – стакан кефира, на ужин приготовьте вегетарианские фаршированные перцы с внутренностью из капусты. Окончите диету стаканом кефира перед сном.
Разгрузочный денек на арбузе
Арбуз поможет «разгрузиться» со вкусом!
При разгрузочном деньке на арбузе на любые 10 кг вашего веса необходимо съедать 1 кг арбуза. Чтоб утратить 4-6 кг, можно соблюдать таковой рацион 3 денька. Но арбузовая разгрузка противопоказана тем, у кого есть трудности с почками. Если вы здоровы, арбузовый разгрузочный денек может принести пользу, к примеру очистить ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), обеспечить организм железом, калием и магнием.
Разгрузочный денек на яблоках
Яблоко – нужный плод, содержащий огромное количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высочайшему содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках очищает кишечный тракт. Разгрузочный денек на яблоках проводится на фруктах несладких видов. 2 кг яблок необходимо поделить на 6 приёмов еды. Также рекомендуется пить много воды. Наиболее щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.
Разгрузочный денек на воде
Разгрузочный денек на воде – сложное испытание. Практически это голодание, которое недозволено соблюдать больше суток. Если для вас весьма трудно, можно добавить пару стаканов кефира либо несколько яблок. Разгрузочный денек на воде можно проводить лишь по согласованию с доктором.
Разгрузочный денек на гречке
Гречка — кладезь неподменных микроэлементов, потому разгрузочный денек на данной крупе не только лишь содействует похудению, да и пополняет припасы витаминов
Разгрузочный денек на гречке является первым по популярности. Эта крупа – кладезь нужных микроэлементов: железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залейте одну часть гречки 2-мя частями кипяточка и оставьте на ночь (то есть темное время суток). Такую кашу необходимо есть без добавок любые 2-3 часа.
Разгрузочный денек на гречке и кефире
Это одна из самых фаворитных и действующих композиций для разгрузочного денька. Крупу необходимо готовить этим же методом, что мы обрисовали выше. Заготовьте с вечера 250 г гречки, а наутро разделите её на 4-5 порций. В течение денька перемешивайте гречневые трапезы с кефиром либо заправляйте гречку им. Выбирайте напиток с жирностью не наиболее 1%.
Разгрузочный денек на твороге
Разгрузочный денек на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На таковой разгрузке можно утратить 1-2 кг. В денек рекомендуется съесть 500 г творога (поделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай.
Также можно варьировать меню маленьким количеством остальных малокалорийных товаров, к примеру, кефира, яблок либо ягод.
Творог содержит много белка и неподменных аминокислот, одна из которых – метионин – провоцирует расщепление жиров. Он также богат витаминами и кальцием, владеет мочегонным эффектом, по этому выводит лишнюю жидкость.
Творожный разгрузочный денек переносится легче благодаря высочайшему содержанию белка в твороге
Разгрузочный денек на твороге может смотреться так:
-
Завтрак – 100 г творога, 1 чашечка чёрного кофе
2-ой завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашечка зелёного чая с молоком
Обед – 100 г творога, овощной салат, чашечка зелёного чая
Полдник – 100 г творога с маленьким количеством кураги, травяной чай
Ужин – 100 г творога с ягодами.
В итоге такового разгрузочного денька можно избавиться от 1 кг веса. Проводить его можно не почаще 1 раза в недельку. И не запамятовывайте пить много воды!
Разгрузочный денек на огурцах
Разгрузочный денек на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Так как продукт весьма малокалорийный, энергии у вас будет мало. Не рискуйте, если у вас есть заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) почек, колит либо гастрит. При разгрузочном деньке на огурцах съедайте 1,5 кг новых овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.
Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах.
Разгрузочный денек на огурцах с кефиром
Чтоб провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонового сока, разделите на 6-8 приёмов еды в течение всего денька.
Разгрузочный денек на огурцах с яичком
Эта версия разгрузочного денька дозволяет варьировать огуречный рацион одним яичком, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла.
Разгрузочный денек на огурцах с мясом
Мясо восполнит потребности организма в белке. Для вас пригодится 1 кг новых огурцов и 150 г варёного мяса. Всё необходимо поделить на 6 порций. Для наилучшего результата мясо с огурцами можно смешать лишь во время 1-го приёма еды.
Белковый разгрузочный денек
Расширенная версия белкового разгрузочного денька является наиболее щадящей и лучше переносится организмом. Основное правило – есть маленькими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.
Разгрузочный денек можно проводить на различных продуктах.
Рыбный денек: 600 г вареного филе рыбы нежирных видов поделить на 6 порций, в течение денька пить воду, несладкий чай либо травяной отвар.
Разгрузочный денек на курице и овощах: 400 г вареной куриной грудки и 800 г овощей.
Смешанный белковый денек: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г вареной говядины, полдник – 200 г вареной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.
Разгрузочный денек на грейпфруте
Грейпфрут — один из самых «похудательных» фруктов, разгрузочные деньки с которым в особенности эффективны
Грейпфрут содержит рекордное количество витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, клетчатки, пектинов. Разгрузочный денек с сиим экзотичным фруктом можно проводить людям с пониженной кислотностью желудочного сока, а вот при завышенной кислотности, гастрите, язве и желчекаменной заболевания он противопоказан. Также грейпфрут несовместим с некими медикаментами (читайте аннотацию к продукту) и противопоказан аллергикам. В традиционном варианте в денек необходимо съедать до 6 грейпфрутов – по одному на порцию. Наиболее облечённая версия дозволяет добавить в меню 600 г варёной куриной грудки.
Разгрузочный денек на чае
Чай помогает провоцировать обмен веществ и выводить токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения). Для разгрузочного денька лучше подступают натуральный зелёный и травяные чаи, допускается добавление молока и маленького количества мёда. Таковой разгрузочный денек противопоказан при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). В день необходимо выпивать около 3 л воды – чай и воду.
Разгрузочные деньки: итог
Итоги вашей «разгрузки» будут зависеть от избранного продукта и личных особенностей организма. К примеру, опосля 1-го денька на кефире вы сможете утратить 1 килограмм, на яблоках либо гречке – до 1,5 кг. Самым действенным считается разгрузочный денек на огурцах, по окончании которого счастливчики найдут на весах минус 2 кг. Это обосновано тем, что огурцы практически на 90% состоят из воды – по той же причине почти все ждут аналогичного результата от арбузового разгрузочного денька. Но, в отличие от огурцов, в арбузах довольно много сахара, потому утрата веса быть может не таковой значимой.
Правила разгрузочных дней
Чтоб детокс сработал, а ваше здоровье не пострадало, нужно придерживаться нескольких принципиальных правил.
Устраивайте разгрузочный денек не почаще 1-го раза в недельку.
На время проведения разгрузки обеспечьте для себя относительный покой. Ведите стабильную жизнь без тяжёлых занятий.
Дневной объём еды разделите на 5-6 порций и умеренно распределите приёмы еды в течение всего денька.
Не запамятовывайте пить много воды. Огромную её часть лучше перенести на первую половину денька, чтоб не было отёков.
Опосля разгрузочного денька перебегайте на низкокалорийное меню. Если сходу наброситесь на пищу, разгрузка не принесёт результата.
Плюсы разгрузочных дней
При правильном применении разгрузочные деньки могут принести пользу. Разберёмся, какие у их есть достоинства.
Помогают понизить потребность организма в еде и в итоге опосля разгрузочного денька вы наедаетесь наименьшим количеством еды.
Понижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
Делают лучше состояние кожи, содействуют её очищению, избавлению от прыщиков и жирного блеска.
Выводят лишнюю жидкость, по этому уходят отёки и контуры тела стают наиболее чёткими.
За счёт сниженной калорийности запускают процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
Обычное меню, отсутствие заморочек с готовкой.
Минусы разгрузочных дней
Но у разгрузочных дней есть и свои недочеты, и некие из их очень значительны.
Усугубляют состояние нездоровых с гастритом и язвой.
Могут вызвать мигрени, трудности с концентрацией, завышенную утомляемость и слабость.
Время от времени наблюдаются нарушения сна и чувственные трудности. Чувство голода мешает вести активный стиль жизни.
При фруктовых разгрузочных деньках аппетит может ещё больше возрости из-за увеличения кислотности желудочного сока.
Огромную часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир. Сброшенные пару кг часто стремительно ворачиваются при возобновлении обыденного питания.
Разгрузочные деньки раскачивают диетические «качели». За голоданием может последовать срыв.
Время от времени в итоге разгрузочного денька метаболизм не ускоряется, а, напротив, замедляется. Это происходит из-за того, что организм начинает сберегать энергию и тормозит скорость обменных действий. youtube нажми и смотри youtube нажми и смотри