В последний год жизнь во всем мире сильно изменилась, и психическое здоровье у многих людей ухудшилось. Возможно, ты и сама замечала, что чаще думаешь о каких-то неприятных вещах. Специалисты рассказывают, как с этим справиться.
Во время пандемии коронавируса многие испытывают сложности с чувством контроля над ситуацией, которая постоянно меняется. Работа, здоровье, путешествия — все привычные сферы жизни могут измениться в любой момент.
Тревожные мысли чаще всего относятся к ближайшему будущему, а не к тому, что случится через несколько лет. Вот как с ними справиться.
Отметь их появление и подумай, зачем они нужны
Прежде всего тебе нужно научиться их замечать. По возможности попробуй ответить на вопросы, помогают ли тебе эти мысли, что ты можешь сделать, чтобы решить проблемы прямо сейчас. А если ничего не получается, тебе нужна другая тактика.
Отвлекись
Звучит смешно и даже неприятно, но если ты в этот момент отправишься собирать пазл или читать — есть шанс, что эти мысли тебя покинут. Пазлы часто отвлекают от забот и неприятных мыслей, уменьшают разрушение мозговых клеток и ускоряют рост новых нейронов.
Можно встречаться с друзьями, заниматься спортом или придумать новое хобби. А вот просмотр телепередач может ничем тебе не поможет.
Займись тем, чего раньше не делала
Считается, что одни и те же стены, люди и новости способствуют циркуляции неприятных мыслей. Попробуй что-то новое: пообщаться с новыми людьми, пойти в новое кафе, почитать новости о другой теме. Это может помочь — облегчить твое состояние и избавит от неприятных дум.
Займись здоровьем
Больше спи, правильно питайся, общайся с приятными людьми. Когда ты свежа и полна сил, мозг занимается делом, а не гоняет по кругу плохие мысли. И в конце концов они, возможно, вообще перестанут тебя беспокоить!