Голодные игры против холодильника, завоевательные походы в спортзал – думаешь, только так можно прийти в желанную форму? А вот и нет: перед тобой способы, которые влюбят тебя в здоровый образ жизни без труда и жертв.

Прокачай питание

    Ученые из Корнелльского университета (США) прошлись по ресторанам и выяснили: те, кто сидит у окна, съедают и выпивают в разы меньше других. Согласись, когда на тебя смотрят сотни глаз, эстетичнее хрустеть салатом, чем объедаться бургером, как тот парень из американского сериала. Имей это в виду, когда будешь бронировать столик.
    После сытного обеда не жди «пока все уляжется», а отправляйся на прогулку. Спокойная тридцатиминутная ходьба – слишком малая нагрузка, чтобы вызвать дискомфорт в желудке, зато достаточная для ускорения пищеварения. И борьбы с угрызениями совести.
    Чтобы прохладнее относиться к шоколаду, положи его в холодильник. Пережевывать затвердевшие дольки будешь дольше, а значит, успеешь насладиться вкусом и съешь меньше. На случай если рискуешь не остановиться, напоминаем: норма в день – долька размером с половину кредитки.
    Люди, которые сервируют блюда в красные тарелки, употребляют на 30% меньше, чем те, кто привык пользоваться белыми. Не знаем, то ли алый ассоциируется с опасностью, то ли как-то невыгодно оттеняет цвет пищи и делает ее менее аппетитной, но проверить на себе стоит.
    Самая распространенная ошибка – быстро орудовать вилкой, когда голоден. Сигнал о насыщении не успевает подняться до головы, и ты переедаешь. В идеале чинные посиделки за столом должны длиться не менее 15 минут. И оторвись наконец от телефона!
    Захватывающие фильмы заставляют нас съедать в два раза больше: переживая за героев, мы не следим, сколько попкорна поглотили. Касается правило и здоровых закусок, например, моркови. Выход: смотреть кино в компании полезных продуктов, а если хочется печенья, брать лишь пару штучек.
    C вечера планируй все перекусы, которые предстоят тебе на работе. Фрукты, сэндвичи, творог и йогурты, принесенные с собой, – только они помогут забыть тропу к автомату с едой в офисе. А заодно станут дополнительной антикризисной мерой для твоего кошелька.

Ты довольна своей формой? Да Нет

Меняй привычки

    Собери волю в кулак и отпишись от кулинарных страниц в Instagram. Вместо них найди аккаунты с мотиваторами в виде стройных красоток и рецептами полезных блюд.
    Перед сном распахни шторы. Зачем? Солнечные лучи, бьющие в лицо утром, способны растопить жир. Не буквально, конечно: яркий свет заставляет метаболизм работать в правильном ритме – активно утром и спокойно во второй половине дня.
    Люди, которые спят меньше шести часов, склонны к ожирению. У них вырабатывается гормон грелин, который возбуждает голод и заставляет налегать на калорийное. Так что почаще прописывай себе постельный режим.
    80 процентов женщин пытаются обхитрить весы: встают на них голодными, голыми и предварительно высушив волосы. А все зря: колебания в пределах «плюс-минус килограмм» естественны и не являются серьезным показателем. Так что нет смысла устраивать контрольное взвешивание трижды в день, хватит и двух в неделю. Это избавит от соблазна все бросить и сорваться, если цифра держится на отметке которое утро подряд.

Двигайся с легкостью

    Десять тысяч шагов в день должны стать привычкой. Тем более, что на улице любая активность принесет больше пользы. Достичь цифры просто: получасовая прогулка – и треть суточного норматива выполнена. В подсчетах помогут спортивные браслеты, которые то гневно напоминают, что ты засиделась на месте, то дружески подбадривают: «Давай, осталось совсем чуть-чуть!» 
    Нет времени заниматься спортом? Это больше не отговорка. Когда на работе выдается свободная минута, обопрись на подлокотники, подними прямые ноги параллельно полу и подержи 40 секунд. Повтори несколько раз – вот и экспресс-тренировка мышц пресса.
    Преврати смартфон в фитнес-эксперта. Многочисленные приложения позволят потренироваться и снабдят тебя данными о том, сколько калорий ты сожгла.
    В спортзале отойди от подсчета махов и приседаний. Выполняй каждое упражнение до стадии «не могу» плюс еще десять подходов. Именно они принесут реальную пользу. Все, что до того, – это так, для аппетита.

Подключи косметику

    Скраб – союзник номер один, когда надо за две минуты «уменьшиться» на размер. Такой эффект создает кожа без шелушений и бугорков. Приготовить смесь можно из кофейной гущи и оливкового масла, еще 15 домашних рецептов — тут.
    Другое проверенное средство – антицеллюлитный крем в тандеме со щеткой. Совершай круговые движения снизу вверх, увеличивая давление. Это улучшит лимфодренаж.
    Думаешь, кремы для похудения все делают за тебя? Если бы это было так! Чтобы продукт сработал, надо сначала хорошо распарить кожу, а затем приступить к самомассажу. Иди по направлению от лодыжек к бедрам и ягодицам, причем движения должны быть скорее надавливающими, чем растирающими. Повторять процедуру необходимо дважды в день на протяжении целого месяца.
    Визуально сделать ноги стройнее поможет сухое масло для тела. Наноси его на переднюю часть голени от щиколотки до колена, это «удлинит» их и придаст изящность. Такой вот быстрый бодиконтуринг!

Добавить комментарий