Случается так, что просыпаешься среди ночи, а сон никак не приходит. Ты о кое-чем беспокоишься либо крутишь в голове одни и те же мысли… Что созодать? Вот советы профессионалов, которые должны посодействовать.
Напиши перечень дел
Иногда тебя от сна отрывают заботы, а не нехорошие мысли. К примеру, ты планируешь отпуск либо огромное мероприятие, о котором необходимо держать в голове много деталей. Если от этого никак не избавиться, возьми листок и запиши всё, что необходимо не запамятовать. Тогда мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) освободится от необходимости повсевременно крутить эти мысли.
Исследования проявили, что те, кто записывает дела на будущее, засыпают на 9 минут резвее тех, кто вычеркивает изготовленное.
Встань с кровати
Вертеться и пробовать заснуть — нехорошая мысль, если это продолжается подольше 20 минут. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает сравнивать спальню с бессонницей и переживаниями. Так что ученые советуют встать и кое-чем заняться: к примеру, почитай книжку, лишь не весьма интереснейшую!
Скоро для тебя буквально захочется спать. Если нет, поэкспериментируй с режимом денька.
Послушай звуки природы
Если сон никак не идет, надень наушники и погрузись в музыку. Можно поставить успокаивающий шум моря либо неспешные возлюбленные песни, которые настроят тебя на сон.
Смотри за дыханием
Если сосредоточиться на нем, наверное сможешь уснуть резвее. Одна из техник: положи руку на животик, медлительно вдохни, позже слегка нажми и медлительно выдохни. Повтори пару раз.
Съешь чего-нибудть сладкое
Лишь незначительно! К примеру, фрукт либо печенье. Углеводы содействуют производству серотонина, который нужен в том числе для регуляции сна. Не считая того, легкий перекус поможет избавиться от звуков в животике, если ужин был ну весьма издавна.