Чтоб твои ноги стали идеальными, для тебя потребуются фоам роллер (он же массажный роллер) и 10 минут в денек!
Что такое «фоам роллер»?
Это труба, изготовленная из довольно мягенькой пены. Катаясь по ней, вы разрабатываете мускулы и тем улучшаете не лишь их состояние, да и проводите лимфодренажный массаж, улучшаете кровообращение (циркуляция крови по организму) и — целлюлит исчезает!
Эти три упражнения посодействуют для тебя проработать все поверхности бедер, а займут всего 10 минут в денек.
1. Передняя поверхность ноги
Ложись на животик, колени разведены, пятки совместно. Роллер подложи под ноги, руки выпрями. Катайся на роллере вперед-назад, повтори 10 раз.
2. Задняя поверхность ноги
Сядь на роллер, руками опирайся о пол сзаду. Катайся вперед и вспять, держа пресс очень напряженным, а спину ровненькой. Повтори 10 раз.
3. Внутренняя поверхность ноги
Ложись на животик, ноги разведены, упор на руки. Положи роллер вдоль тела и перенеси на него ногу так, чтоб он оказался в центре ноги. Катайся на право и на лево, повтори 10 раз.