Аква денек либо диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 7 дней — какой вариант аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) подступает для похудения.
Содержание статьи
1. Как похудеть на аква диете?
2. Базисные советы при аква диете для похудения
2.1 Опасайтесь интенсивных занятий
2.2 Пейте воду комнатной температуры
2.3 Пейте не только лишь воду
2.4 Принимайте витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)
2.5 Высчитайте нужный размер
3. Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — неделька без пищи либо есть меню?
3.1 Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька
3.2 Меню аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на 5 дней
3.3 Меню аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на недельку
3.4 Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 10 дней
3.5 Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 14 дней
3.6 Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на месяц
4. Достоинства аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
5. Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): минусы и противопоказания
6. Каких результатов можно достигнуть на аква диете?
Скрыть
Как похудеть на аква диете?
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) имеет большущее количество вариантов — вы решаете, сколько посиживать на аква диете, и выбираете лучший вариант. От срока диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) зависит содержание меню. Общая сущность правильной аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) ординарна — или вы устраиваете для себя аква денек, или все три денька пьете лишь воду (можно несладкую газированную), или добавляете в свою жизнь временную привычку — пить два стакана воды перед каждым приемом еды.
Исследователи нашли, что люди, которые стали часто пить воду перед пищей, утратили около 3 кг за 2 недельки без особенных усилий. Так что можно именовать водную диету, либо по другому водно-солевую диету, довольно действенной.
Каким образом обычная вода может посодействовать сбросить вес? Ах так это работает.
Вода может естественным образом подавлять ваш аппетит. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) нередко воспринимает жажду за голод, и когда для вас кажется, что вы желаете есть, полностью может быть, что по сути возможно обойтись без излишних калорий, выпив стакан обычной воды.
Некие исследования дают основания полагать, что вода провоцирует метаболизм. Представим, вы пьете воду комнатной температуры. Организму необходимо ее подогреть. Он растрачивает на это энергию. Чем больше энергозатраты, тем резвее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу, вообщем, не проводилось, лишь исследования на маленьких группах людей.
Употребление воды понижает количество калорий, получаемое из напитков. Тут все и так понятно – если поменять водой чай с сахаром либо лимонад, «экономия» калорий получится значимая.
Вода помогает организму избавляться от вредных веществ. Это тоже понятно – чем больше вы пьете, тем больше ходите в туалет, и такое естественное «промывание» полезно для тела.
Организм употребляет воду, чтоб спаливать жир. Этот механизм пока не до конца исследован, и опыты проводились лишь на звериных, но, может быть, употребление воды провоцирует процесс липолиза, переработки жира в энергию.
Вода может сделать лучше психическое состояние. Недочет воды в организме приводит к тому, что вы ощущаете вялость и спутанность сознания, а если вы пьете довольно – такового не происходит. Плюс даже мельчайшее обезвоживание мешает мозгу всеполноценно работать.
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не является кое-чем новеньким — аква голодание было принято в почти всех религиозных общинах в протяжении веков. Потом водные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) стали популярны сначала 1900-х годов у знаменитостей. В мед целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сейчас трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), к примеру при обострении гастрита либо панкреатита.
Базисные советы при аква диете для похудения
Опасайтесь интенсивных занятий
Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) нужно уменьшить количество интенсивных занятий, чтоб сохранить энергию. Совсем нормально, если вы чувствуете себя раздраженным либо вялым от недочета еды, потому много отдыхайте. Поменяйте походы в спортзал и бег по утрам, к примеру, йогой либо медитативными практиками.
Пейте воду комнатной температуры
Как похудеть на аква диете? Откажитесь от холодных либо даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что ваши старания будут не так приметны и явны.
Пейте не только лишь воду
Не считая обычной воды в меню аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) можно добавлять зеленоватый чай, кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таковых напитков обязано быть мало. Также можно варьировать обычный вкус воды лимоном либо мятой. Одной цитрусовой дольки и 2-ух лепестков мяты будет довольно.
Принимайте витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)
Огромное количество воды может лишить вас нужных веществ и принципиальных минералов, так что узнайте у вашего доктора, какие поливитамины необходимо принимать добавочно. В неприятном случае могут появиться ненужные задачи со здоровьем.
Высчитайте нужный размер
Наш организм — персональная система. Что отлично для 1-го, гибельно для другого, потому перед началом аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) непременно посчитайте, сколько воды необходимо организму в денек. Даже если вы избрали модификацию диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) без пищи. Сделайте это по формуле — собственный вес разделите на 20.
Некие правила аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) объяснены в этом видеоролике:
youtube нажми и смотри
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — неделька без пищи либо есть меню?
Давайте разберемся, сколько дней необходимо посиживать на аква диете, чтоб достигнуть значимых результатов. Модификаций аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) целых 6. Выбирайте самую удобную вам.
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька
В течение 3-х дней необходимо пить лишь воду. В этом варианте аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) нет еды — лишь жидкость. Трехдневная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) поможет стремительно скинуть излишние килограммы, к примеру, опосля праздничков либо перед принципиальным событием.
Getty Images
Таковая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может длиться и наименее 3-х дней. Малый срок для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – аква денек, другими словами 24 часа. Это достаточно комфортно, поэтому что можно уложиться, к примеру, в выходной, исключив различные соблазны вида «поход с сотрудниками в кафе на обед».
Наибольший срок для аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) без пищи – 72 часа. Докторы категорически не советуют голодовать наиболее чем три денька попорядку, это быть может весьма небезопасно для здоровья, потому все следующие варианты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) содержат в себе не только лишь воду, да и продукты питания. Очевидно, блюда должны быть диетическими. Что все-таки касается маленьких вариантов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – без пищи – в эти деньки вы сможете ощущать себя не очень отлично, вероятны слабость либо головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела). Потому выбирайте время, когда для вас на работе не требуется концентрация и не надо за руль.
Меню аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на 5 дней
Последующие варианты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) подразумевают богатое низкокалорийное меню. Питание нужно создать дробным. Для похудения на аква диете и заслуги подходящих результатов инспектируйте, чтоб суточное количество калорий не превышало 1200.
1-й денек
· завтрак: омлет с помидорами;
· полдник: кисель;
· обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
· перекус: маленький кусок дыни;
· ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.
2-й денек
· завтрак: пара тостов, яичко;
· полдник: горсть орехов, не наиболее 20 г;
· обед: рагу, 100 г печени;
· перекус: гроздь винограда;
· ужин: 150 г грибов .
3-й денек
· завтрак: три ложки риса либо гречки, помидор;
· полдник: изюм;
· обед: три голубца;
· перекус: фруктовое пюре;
· ужин: капустный салат, натуральный йогурт.
4-й денек
яблоковая разгрузка: в течение денька съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и опосля приема еды.
5-й денек
· завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
· перекус: нектарин либо грейпфрут;
· обед: щи без мяса;
· полдник: сливы 2-3 шт.;
· ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью
Меню аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на недельку
В рамках аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Сочитайте меню по калориям как для вас захочется. Для похудения необходимо выпивать приблизительно 2–3 литра воды в денек. Также пора запамятовать про ночные ужины, крайний прием еды не позже чем за три часа до сна.
· завтрак: неважно какая белковая еда, к примеру куриная грудка либо яичка;
· полдник: сухофрукты, фрукты либо орешки;
· обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины либо баранины), вареные либо сырые овощи;
· перекус: фрукты, орешки либо ягоды;
· ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 10 дней
Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной аква диете. Опосля 5 дней десятидневной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), повторите меню.
1-й денек
· завтрак: 2 яичка, несколько хлебцев;
· обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
· перекус: натуральный йогурт;
· ужин: морские водные растения и юный моллюск.
2-й денек
· завтрак: омлет.
· обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
· перекус: апельсин;
· ужин: фаршированный перец без риса.
3-й денек
· завтрак: овсяные хлопья не наиболее 50 г и два помидора;
· обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
· перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
· вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.
4-й денек
· завтрак: 150 г творога;
· обед: омлет, куриный бульон, возлюбленная зелень;
· перекус: яблоковое детское пюре;
· ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.
5-й денек
· завтрак: омлет из 2-ух яиц;
· обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
· полдник: персик;
· ужин: запеченный кабачок с лимоновым соком.
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 14 дней
Не забываем про воду — необходимо выпивать стакан теплой воды утром, перед каждым приемом еды и сном. На 2-ой недельке повторяем меню. Питание различное, так что этот вариант аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) подойдет даже для самых ленивых.
1-й денек
· завтрак: яичко, хлебец, нежирный сыр;
· перекус: яблоко;
· обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
· полдник: 2 персика;
· ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.
2-й денек
· завтрак: два сухаря, 100 г творога;
· обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
· полдник: две груши;
· ужин: 100 г гречки либо риса, 150 г вареных овощей и половинка апельсина.
3-й денек
· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
· обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
· полдник: четыре чернослива;
· ужин: две картошины, 200 г грибов.
4-й денек
· завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
· обед: пшено, яблоко;
· полдник: салат из капусты;
· ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водных растений.
5-й денек
· завтрак: три ложки гречки и два помидора;
· обед: окрошка, два хлебца;
· полдник: 100 г замороженных либо новых ягод;
· ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.
6-й денек
· завтрак: 100 г риса и яблоко;
· обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
· полдник: два персика;
· ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.
7-й денек
· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
· обед: овощной суп, яичко;
· перекус: горсть грецких орехов;
· ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на месяц
Соблюдайте те же правила, что и на остальных вариантах аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).
· завтрак: 150 г гречки, риса либо омлет с сырыми овощами;
· перекус: хоть какой фрукт, не считая банана;
· обед: овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
· перекус: свежайшие ягоды, орешки либо сухофрукты;
· ужин: вареные овощи, нежирная рыба либо иная белковая еда, к примеру грибы;
Сколько дней аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) выберете вы – решать для вас. Долгие варианты разрешают сбросить больше излишних кг, а совместно с ними и см, но при всем этом требуют определенного уровня терпеливости и самоорганизации – аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не подразумевает срывов и чит-милов, придется повсевременно держаться в рамках 1200 калорий в денек. Краткосрочное голодание на воде подступает либо для импульсивных людей, которые просто вспыхивают мыслями и так же просто перегорают, либо для тех, кому необходимо стремительно сбросить вес к какому-то мероприятию. В любом случае заканчивать водную диету и перебегать от нее к собственному нормальному питанию необходимо весьма плавненько, чтоб не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в доп килограммы. Непременно питайтесь дробно, порции повышайте равномерно, не запамятовывайте про достаточное количество воды и поливитамины.
Достоинства аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Согласно неким исследованиям, аква голодание быть может полезно для организма. Оно может сделать лучше состояние пациента с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, высочайшим кровяным давлением, также аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) понижает риск развития неких форм рака. Может быть, это происходит за счет пуска действий аутофагии – когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Не считая того, запускается процесс расщепления жиров. Но публикаций на данную тему не очень много, потому в любом случае водную диету необходимо использовать с осторожностью и лучше под наблюдением доктора.
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): минусы и противопоказания
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подойдет не любому. Перед началом диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) непременно проконсультируйтесь с доктором. Есть группы риска, кому без мед показаний не стоит экспериментировать с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи), в особенности с трехдневным вариантом:
-
люди с расстройством пищевого поведения;
старые люди;
дети до 18 лет;
люди с недостающим весом;
беременные и кормящие грудью;
люди с сердечными неуввязками;
сладкие диабетики 1-го и 2-го типов;
пациенты с подагрой;
люди с неконтролируемой мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание);
люди, которые принимают особые лекарства (по рецепту).
Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — довольно экстремальный вариант похудения. Быстрее всего, в процессе диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вы будете ощущать вялость и нехватку энергии. Также недостающее количество нужных веществ и углеводов может вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), слабость либо тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области). При таковых симптомах лучше чего-нибудть съесть, хоть и низкокалорийное, к примеру яичко либо морковь.
В целом аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), как и любые ограничения в питании, связана с некими рисками. Это, к примеру:
-
Утрата «не того» веса. Исследования демонстрируют, что вы сможете терять до 900 граммов в денек на аква диете без пищи (вариант на 24-72 часа), но это быть может не только лишь жир – организм может терять воду либо даже мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями).
Обезвоживание. Нежданно, но это так. Дело в том, что не наименее 20-30% воды мы получаем из еды, и незапятанной воды, которую мы пьем, быть может недостаточно, чтоб скомпенсировать это количество. Если вы на аква диете испытываете головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), мигрень, у вас запор, низкое давление крови, вы не сможете сосредоточиться на работе и делаете все медлительно – может быть, вы либо пьете очень не достаточно воды, либо схожий вариант диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) не вам. Помните: диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не обязана усугублять ваше самочувствие, она все таки обязана его облагораживать. Если для вас плохо в течение долгого времени, это повод закончить голодовать.
Каких результатов можно достигнуть на аква диете?
Долгие варианты аква диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для похудения демонстрируют хорошие результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 кг. Аква диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и ядовитых веществ. Но опосля диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) необходимо придерживаться такового же диетического питания и уменьшить количество жирных и высокоуглеводных товаров. Врачи рекомендуют соблюдать водную диету не подольше 1-го месяца. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет лишь правильное питание с постоянными физическими перегрузками.