Когда речь заходит о спорте, многим хочется знать, все ли они делают правильно. Есть популярное мнение, что до и после тренировки ничего не нужно съедать. Так вот, это неправда!
На самом деле и до, и после спорта нужно обязательно поесть. Один нюанс — не прямо перед тренировкой и не сразу после. Если упражняться на голодный желудок, мышцы не то что не будут расти — они могут стать меньше! А все потому, что организм перейдет в режим выживания и будет экономить ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мышц. Кроме того, у тебя не будет сил, чтобы заниматься на полную мощность.
Перед тренировкой
Нужны сложные углеводы и белки, но и простые углеводы пригодятся. Принять пищу нужно за полчаса до тренировки. Варианты перекусов:
-
рис с фасолью,
брокколи в оливковом масле,
бананы с арахисовым маслом,
крекеры с хумусом,
овсянка с ягодами,
яблоки и орехи,
греческий йогурт с ягодами и орехами.
После тренировки
Во время занятий спортом организм использует гликоген (“топливо”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Поэтому после тренировки нужны белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет в два раза ниже.
Варианты:
-
белковый коктейль,
салат с нутом, маслом и уксусом,
овощи с заправкой,
белый хлеб с арахисовым маслом,
курица с овощами,
омлет с овощами,
бутерброд с рыбой,
шоколадное молоко.