Опосля тренировки необходимо что-то съесть, чтоб восполнить потраченную на спорт энергию. Но не всякая пища будет полезна! Вот перечень того, чего же лучше избежать.
1. Коктейли с сахаром
Неплохой белковый коктейль восстановит силы и даст энергии. Но не все протеиновые консистенции схожи. Направь внимание на содержание сахара и вредных хим соединений. Идеальнее всего — приготовить коктейль дома из тех товаров, чей состав для тебя понятен.
2. Сладкие энерго батончики
Как и в случае с коктейлями, есть отличные и нехорошие варианты. Если некий из ингредиентов для тебя не знаком, организм и подавно его не понимает. Лучше не есть батончики с искусственными сахарозаменителями, фактически сахаром, также очень сладкие по естественным причинам (к примеру, с огромным содержанием меда). Можно поменять все это бананом, ягодами и орешками.
3. Низкоуглеводная пища
С белком все понятно, но углеводы опосля тренировки тоже необходимы! Организм во время занятий спортом употребляет гликоген, и его припасы необходимо пополнять. Очевидно, не сахаром, а фруктами и ягодами, также цельнозерновым хлебом и некими овощами.
4. Спортивные напитки
Вопреки всераспространенному воззрению, они предусмотрены быстрее для проф спортсменов, чем для любителей. В их, обычно, много сахара либо подсластителей. Заместо такового напитка лучше испить стакан воды либо белкового коктейля.
5. Жареная еда
Опосля тренировки ее трудно переварить, потому лучше съесть кусочек запеченной либо вареной курицы либо рыбы с рисом либо овощами. Это хороший метод утолить голод и добавить энергии.
6. Кофеин
Кофе, кола и остальные подобные напитки перед тренировкой могут отдать доп заряд энергии, но опосля нее их лучше не пить. Они приводят к обезвоживанию организма и увеличивают уровень кортизола, что не очень полезно для организма.
7. Голодание
Может быть, опосля тренировки для тебя совершенно не охото есть, но это нехорошая мысль. Организму нужна энергия! Не считая того, в это время еда резвее переваривается, что полезно {само по себе}.