Прокачивай попку с мозгом! Самые действенные упражнения для всякого типа ягодиц — odnoklassniki-jl.ru

Всякую попку можно подкачать так, чтоб она постоянно смотрелась аппетитно и сексапильно. Но не все упражнения для тебя подходят — выбирай их зависимо от начальных данных.

Виды дамских поп

«Квадрат»

Таковая форма обычно доставляет много переживаний собственной обладательнице, хотя врачи считают, что конкретно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. 

Хочешь, чтоб попка была наиболее круглой? Тогда запоминай твои упражнения на любой денек:

    Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию тела) и подымай верхнюю ногу до вертикального положения. Сделай по 10 подъемов с каждой ногой, три подхода.
    Поставь ноги обширнее плеч, в руки возьми по гантели весом 1-2 кг. Делай наклоны на лево и на право, поднимая обратную руку ввысь. Начни с 10 подъемов по три подхода. 

«Круг»

Счастливица! От природы для тебя досталось гармонически сложенное тело, конкретно таковой переход от талии к бедрам считается в обществе самым сексапильным (ох, уж эти эталоны…). И дело даже не в моде, а только в заложенных в нас природных особенностях: дамы с таковым строением таза легче всего переносят роды. Чтоб сохранить красоту навечно, держи мускулы ягодиц в тонусе!

Твои упражнения для попки:

    «Мостик»: делай это знакомое с юношества упражнение по 5 раз с утра и вечерком, оставаясь в верхнем положении как минимум минутку. 
    «Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу вспять и коснись мыском лавки либо опоры, чтоб колено практически выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Делай по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердце»

Весьма сексапильная форма, отличающаяся от круга наиболее плавным переходом от талии к фактически попке. Опасность в том, что конкретно при таком строении ягодичных мускул более возможно их обвисание с годами. 

Твои упражнения, чтоб накачать попку:

    Глубочайшие приседания: встань к зеркалу боком, чтоб ты могла надзирать свое положение, и приседай так, будто бы пытаешься сесть на стул, стоящий сзаду. Принципиально: колени не должны уходить вперед, голень постоянно строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Сделай 20 приседаний.
    Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль тела. Подымай таз очень высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.

«V-форма»

Маленький недостаток мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает размера. Нарастить его нетрудно!

Какие упражнения «делают» попку:

    Неспешный присед: встань к зеркалу боком, чтоб ты могла надзирать свое положение, и приседай так, будто бы пытаешься сесть на стул, стоящий сзаду. НО! В отличие от обычного глубочайшего приседа поставь ноги обширнее плеч, двигайся очень медлительно и непременно задерживайся на 10 секунд в нижней точке. 
    Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз очень низковато, медлительно выпрямись, сделай последующий широкий шаг, опусти таз очень низковато… Можно делать упражнение и на месте, и с отягощением, основное — не наименее 15 минут попорядку. 

Добавить комментарий