Все, что заставляет человека двигаться, а не просто сидеть или лежать, оказывает помощь здоровью в долгосрочной перспективе. Ходьба на месте не требует специальных условий. Ей можно заниматься дома во время просмотра телевизора или приготовления ужина, стоя в очереди. Какую пользу приносит такой вид спортивных занятий.
Врачи рекомендуют тренироваться 150 минут в неделю. Для этого необязательно посещать в спортзал и даже выходить на улицу. Ходьба на месте – удобный и бесплатный вид занятий, не требующий специального снаряжения и формы.
Такая тренировка повышает частоту сердечных сокращений. Это будет сигналом для тела начать перекачивать больше крови и кислорода в мышцы, чтобы помочь им двигаться более эффективно, тем самым активизировать метаболизм. Ходьба на месте в течение 30 минут помогает сжечь 100–200 ккал.
Чтобы занятия прошли более эффективно, воспользуйтесь следующими советами:
- Наденьте удобную обувь. Она должна хорошо поддерживать ноги, иметь устойчивую подошву. Используйте дышащую, свободную одежду. Размахивайте руками из стороны в сторону. Это поможет сжечь больше калорий. Постепенно увеличивайте интенсивность движений, чтобы поднять частоту сердечных сокращений на 50–60%. Поднимайте колени. Делайте это сначала на небольшую высоту, потом ее увеличьте. Маршируйте на месте, ускоряя шаги. Между ходьбой выполняйте отжимания и скручивания. Во время занятий включите ритмичную музыку. Поставьте цель. Установите количество шагов, которые нужно пройти, доведите их до 10 тысяч в день. Возьмите в руки гантели. Так вы увеличите нагрузку и скорость сжигания калорий.
Польза ходьбы на месте:
- Простое, доступное спортивное занятие, которое активизирует метаболизм. Тренировка вписывается в любой плотный график. Ходьба заряжает энергией. Отличный способ начать занятия людям, желающим похудеть.
Источник: